科學合理的孕期體操既有益于孕婦健康（圖）

　　孕婦不僅需要運動，對運動的要求還相對較高，科學合理的孕期體操既有益于孕婦健康，又利于順產(chǎn)。

　　腳部運動

　　1.將兩腿搭在一起，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿。重復10次。

　　2.兩腿交叉向內(nèi)側夾緊，緊閉肛門，抬高陰道，然后放松，重復10次。然后將兩腿反過來搭在一起，重復上述動作，做10次。

　　腹肌運動

　　1.單腿曲起、伸展，再曲起、伸展，左右各做10次。

　　2.雙膝曲起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，左右各做10次。

　　骨盆的運動

　　放松骨盆的關節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

　　1.單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各做10次。

　　2.雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各做10次。

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