3.孕媽媽舒服地倚靠在保健球或墻上，將雙臂放在身后的地上支撐住，雙腿自然地向前伸展開，并緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，同時(shí)帶動(dòng)腳踝向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)(上圖)。

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