孕期做夢(mèng)如此與眾不同（圖）

　　窗外涼風(fēng)嗖嗖，屋內(nèi)被窩暖暖，冬季來臨，本應(yīng)該是安穩(wěn)睡覺、進(jìn)行冬眠的好時(shí)機(jī)，可是最近聽不少孕媽抱怨晚上老是做夢(mèng)，做夢(mèng)次數(shù)多了，夢(mèng)境也更刺激逼真了，這到底是怎么回事?孕期多夢(mèng)本是常事，但是如果嚴(yán)重到影響了睡眠質(zhì)量，就要警惕了。

　　“已經(jīng)懷孕7個(gè)月了，全家都對(duì)即將到來的寶寶充滿期待，而我最近卻有些郁悶，因?yàn)樽约涸絹碓匠Ｗ鰤?mèng)，而且每次的夢(mèng)境都是異常刺激、血腥。醫(yī)生說這是孕期正?，F(xiàn)象，但是經(jīng)常這樣也挺擔(dān)心的?！?/p>

　　“孕期做的夢(mèng)自己會(huì)記得清楚。有一次，我夢(mèng)見自己竟然看見寶寶了，而且寶寶一邊走一邊對(duì)著我笑，可是我發(fā)現(xiàn)我怎么也碰不到他。不知道為啥看見他走著快掉下去的時(shí)候，我突然被嚇醒了，回想里面的情景我發(fā)現(xiàn)自己竟然連很微小的細(xì)節(jié)都記得很清晰……”

　　一、孕媽夢(mèng)境解析，孕期做夢(mèng)如此與眾不同

　　·孕激素增加做夢(mèng)概率

　　激素不僅在你清醒時(shí)影響你的情緒，在你睡著時(shí)也會(huì)發(fā)揮作用。尤其是當(dāng)你進(jìn)入了懷孕后幾個(gè)月，受到孕激素等因素的影響，大多數(shù)孕媽基本都是處于淺睡眠狀態(tài)，結(jié)果，不但做夢(mèng)的概率會(huì)增高，也比較容易被驚醒。

　　·睡眠質(zhì)量差更容易做噩夢(mèng)

　　由于人類處于淺睡眠狀態(tài)的時(shí)候，雖然身體上處于完全休息的狀態(tài)，但精神上卻是處于緊繃狀態(tài)。因此，可能白天小小的刺激，也會(huì)令準(zhǔn)媽咪的大腦皮層異常活躍，不僅做夢(mèng)多，而且夢(mèng)境更加逼真、更加嚇人。

　　所以孕期做夢(mèng)經(jīng)常呈現(xiàn)以下不同：

　　·懷孕時(shí)的夢(mèng)境，比平常做的夢(mèng)要緊張、刺激、活潑而荒誕不經(jīng);

　　·懷孕時(shí)做的夢(mèng)往往比平常要真實(shí)，一些平常在日常生活中憂慮的事情，在夢(mèng)里往往會(huì)被夸大渲染;

　　·做夢(mèng)的次數(shù)更頻繁，起床后通常也會(huì)有比較深的印象;

　　·隨著孕周的增加，做的夢(mèng)不相同;

　　二、開啟免打擾模式，孕媽如何少夢(mèng)安眠

　　·心理上，別受夢(mèng)境干擾而小題大做

　　請(qǐng)不要因?yàn)椴挥淇斓膲?mèng)境而影響到你的情緒、甚至日常的作息，因?yàn)閴?mèng)境并沒有預(yù)知未來的能力。孕期可以養(yǎng)成記錄夢(mèng)的習(xí)慣，將反復(fù)出現(xiàn)的夢(mèng)境一五一十寫下來，通過夢(mèng)境，你或許可以了解到隱藏的、需要解決的問題，從而在生活中加以改善。

　　·身體上，孕期肚大睡眠時(shí)調(diào)整好睡姿

　　舒服的睡姿有助于提高睡眠的質(zhì)量，尤其是在孕晚期，最好采用左側(cè)臥位為好，這樣可以緩解子宮的供血不足，避免增大的子宮壓迫脊柱前的下腔靜脈和腹主動(dòng)脈。如果下腔靜脈受壓，血液回流受阻，準(zhǔn)媽媽就容易出現(xiàn)胸悶、氣急、下肢靜脈曲張，不僅影響身體放松，也是晚上多夢(mèng)的原因之一。

　　·準(zhǔn)備上，睡前準(zhǔn)備時(shí)間很重要

　　好一切準(zhǔn)備工作，提前上床。例如床鋪要預(yù)先鋪好，天寒地凍，床上要鋪上軟硬適當(dāng)?shù)谋讳仭Ｈ绻阏谏暇W(wǎng)、看電視、玩手機(jī)的話，那么就應(yīng)該提前30分鐘離開這個(gè)環(huán)境，讓眼睛和大腦得到舒緩，并且逐漸進(jìn)入睡覺的模式中。

　　睡前看一些溫和輕松的文字，避免看恐怖片、看刺激性較大的影片。很多人都嘗試過，如果在睡覺前看著恐怖片，看完后人的大腦處于一種興奮的狀態(tài)，并且容易神經(jīng)繃緊，不利于優(yōu)質(zhì)的睡眠，因此，多看一些輕松歡快的文字，有助于快速入睡以及提高睡眠質(zhì)量。

　　做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。如果睡覺多夢(mèng)，或者是白天壓力大了，如果長期都做夢(mèng)，那么就要考慮自己是否缺乏運(yùn)動(dòng)而且情緒不穩(wěn)定了。此時(shí)每天晚上睡覺前的30分鐘，就對(duì)著窗戶，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊看著寧靜的窗外，做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是脖子與肩膀間的肌肉，得到拉伸后，非常有助于孕期提高睡眠質(zhì)量。

　　·加強(qiáng)孕期的心理健康

　　當(dāng)孕媽發(fā)現(xiàn)自己存在思想疑慮和心理負(fù)擔(dān)，應(yīng)及時(shí)應(yīng)找醫(yī)生咨詢或治療，使身心處于健康狀態(tài)。同時(shí)，睡前可以到戶外散步一會(huì)兒，或熱水泡腳放松一下精神，都有助于改善睡眠。如果出現(xiàn)多夢(mèng)、噩夢(mèng)、易醒等情況已經(jīng)頻繁到每周3-4次，那準(zhǔn)媽咪就應(yīng)該及早到醫(yī)院接受診斷了。