本期孕媽大講堂就為各位孕媽講講孕期防治腿抽筋的方法。

　　孕中晚期，很多準(zhǔn)媽媽都會遭遇腿抽筋的問題，小腿或大腿會突然發(fā)生肌肉痙攣、疼痛。那么，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該如何應(yīng)對這種突發(fā)的、惱人的腿部抽筋呢?

　　孕期腿抽筋 預(yù)防緩解雙管齊下（圖）

　　一、先來了解 孕期 腿抽筋的原因

　　1、缺鈣：孕中期和孕晚期，胎寶寶牙齒、骨骼鈣化加速，對鈣的需求量大增，而這時(shí)如果準(zhǔn)媽媽鈣的攝入量不足，就會出現(xiàn)腿抽筋的問題。

　　2、妊娠期腹內(nèi)壓力增加：這會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)不暢，也會造成腿抽筋的問題。

　　二、緩解孕期腿抽筋的方法

　　1、用姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，對緩解腿抽筋很有效。

　　2、如果用溫?zé)岬拿頍岱笮⊥?，能使血管擴(kuò)張，減少抽筋。

　　三、如何預(yù)防孕期腿抽筋

　　1、孕期準(zhǔn)媽媽的活動量和運(yùn)動幅度不要過大，活動前要先熱身，活動后要做放松，不要隨便應(yīng)付。

　　2、活動場所不能選擇太空曠的地方，最好有手扶的欄桿，或者可供隨時(shí)坐下來的凳子或椅子，防止突然腿抽筋而摔倒。

　　3、睡覺時(shí)調(diào)整好睡姿，采用最舒適的側(cè)臥位。

　　4、伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸得過直。

　　5、注意下肢的保暖。

　　6、不要讓腿部肌肉過于勞累，不要穿高跟鞋。睡前對腿部進(jìn)行保暖按摩。

　　7、從懷孕第5個(gè)月起，就要增加對鈣質(zhì)的攝入量，每天300毫克左右。

　　溫馨提示在活動時(shí)如果遭遇腿抽筋，準(zhǔn)媽媽不要驚慌，盡量保持鎮(zhèn)定，及時(shí)抓住身邊可依附的東西，慢慢向前走兩步，放松肌肉。或者坐到椅子上，用同側(cè)的手臂輕輕揉按小腿。

　　原標(biāo)題：孕中期孕晚期腿抽筋 應(yīng)如何應(yīng)對？