孕婦產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差可營養(yǎng)改善（圖）

孕婦產(chǎn)后需要慢慢的恢復(fù)，不過睡眠質(zhì)量最好快點改善，因為這方面不改善如何繼續(xù)恢復(fù)其他方面，而且新媽媽睡眠質(zhì)量不好還會影響母乳的質(zhì)量，這樣而言就嚴重多了，因為該階段寶寶需要母乳喂養(yǎng)，所以這樣一來會使得寶寶可能停止發(fā)育。

孕婦產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差，可營養(yǎng)改善

孕婦睡眠質(zhì)量不佳可以吃含維生素的食物。B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B 族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。不過更好的辦法就是這些食物搭配其他食物一起吃，因為月子期間并不只要求睡得好。

孕婦睡眠質(zhì)量不佳可以吃含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大腦制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。這些營養(yǎng)是產(chǎn)后最需要的營養(yǎng)，幫助體改睡眠質(zhì)量。

孕婦產(chǎn)后如果睡眠不佳可以考慮吃些富含鈣的食物，幫助挽救睡眠質(zhì)量。這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。不過新媽媽需要適可而止，不宜放肆的吃。

這樣說來，新媽媽產(chǎn)后睡眠必須要保障，這關(guān)系到往后的恢復(fù)和寶寶的健康發(fā)育，如果還不奏效需要咨詢醫(yī)生，定要把覺睡充足。