懷孕前為什么一定要補(bǔ)葉酸的呢？葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。含葉酸的食物很多，但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽(yáng)光、加熱的影響而發(fā)生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。葉酸，你可能沒(méi)吃過(guò)它，你可能不知道它到底是什么，但是當(dāng)你想要小孩的時(shí)候你卻第一個(gè)想到它！葉酸是一種重要的B族維生素，因最早從菠菜中分離出來(lái)而得名。

葉酸是什么？

葉酸被稱(chēng)之為維生素B9，是一種水溶性的B族維生素。在通常情況下，孕婦對(duì)葉酸的需求量要高于普通人四倍。這種營(yíng)養(yǎng)素是從菠菜中被發(fā)現(xiàn)，所以被稱(chēng)之為葉酸，對(duì)于備孕和孕婦而言，這是一種極為重要的營(yíng)養(yǎng)元素，及時(shí)的添加補(bǔ)充，能夠有效的提高受精卵和胎兒的質(zhì)量。

什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充葉酸

葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期。也有不少準(zhǔn)媽媽在懷孕2-3個(gè)月以后才知道自己懷孕了，這可能錯(cuò)過(guò)了補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)，準(zhǔn)媽媽不要緊張，盡快去醫(yī)院檢查血液中葉酸的含量，醫(yī)生會(huì)針對(duì)個(gè)體情況，給出相應(yīng)的解決方法。

補(bǔ)多少葉酸

準(zhǔn)備懷孕和懷孕的準(zhǔn)媽媽?zhuān)刻於紤?yīng)該補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，這在懷孕頭3個(gè)月尤其重要，如果你之前的懷孕過(guò)程中出現(xiàn)過(guò)神經(jīng)管缺陷或者癲癇病的情況，需要服用葉酸直到懷孕3個(gè)月位置，這種劑量需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

含葉酸的食物

葉酸廣泛存在于許多食物中，但人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多，一頓正餐大概可以提供0.2毫克葉酸，因?yàn)槿~酸遇光，遇熱不穩(wěn)定，容易失去

活性，如蔬菜放置兩三天后葉酸損失50%-70%，鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸成分也會(huì)損失很大。所以不要長(zhǎng)時(shí)間高溫炒、煮，避免油炸食物。

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋(píng)果等。

動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品：黃豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類(lèi)：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

補(bǔ)充葉酸注意事項(xiàng)

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸是否多多益善呢？也不是。怎么選擇葉酸以及補(bǔ)充多少需要聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)，根據(jù)醫(yī)生的推薦來(lái)服用，切忌自己濫服藥，亂買(mǎi)藥。

長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾準(zhǔn)媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

服用葉酸很少發(fā)生中毒反應(yīng)，偶可見(jiàn)過(guò)敏反應(yīng)，葉酸的過(guò)敏反應(yīng)嚴(yán)重的一些癥狀包括皮疹，瘙癢，腫脹，頭暈，呼吸困難。

個(gè)別準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期大量服用葉酸可出現(xiàn)厭食，惡心，腹脹等胃腸道癥狀。

大量服用葉酸時(shí)可出現(xiàn)黃色尿。

葉酸口服可很快改善巨幼紅細(xì)胞性貧血，但不能阻止因維生素B12缺乏所致的神經(jīng)損害的進(jìn)展，且若仍大劑量服用葉酸，可進(jìn)一步降低血清中維生素B12含量，反使神經(jīng)損害向不可逆轉(zhuǎn)方面發(fā)展。

科學(xué)補(bǔ)充葉酸

葉酸的補(bǔ)充除了通過(guò)藥補(bǔ)之外，常用的方式還有食補(bǔ)，一般情況下女性服用葉酸的量為400微克。由于人體本身體質(zhì)的不同，每個(gè)孕媽嗎需要補(bǔ)充多少

的一個(gè)量，可以咨詢(xún)醫(yī)生哦。含有葉酸的食物，被鹽水浸泡之后，會(huì)損失65%的葉酸成分，烹煮的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也會(huì)損失食物中葉酸的含量，所以在準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸

的時(shí)候，需要注意，有效減少葉酸的流失。

補(bǔ)充葉酸的必要性

雖然地區(qū)和個(gè)體都存在差異，但相信看到這里，孕婦不要對(duì)葉酸產(chǎn)生陰謀論的想法。即便是發(fā)達(dá)國(guó)家，例如美國(guó)，醫(yī)生在孕婦孕期不僅強(qiáng)調(diào)吃葉酸，也會(huì)讓補(bǔ)充復(fù)合孕婦維生素，第一次就診的時(shí)候還會(huì)免費(fèi)發(fā)給你這些東西。葉酸是應(yīng)該在孕前就開(kāi)始補(bǔ)充的，孕前和懷孕的前三個(gè)月尤其重要，能夠有效的預(yù)防嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)疾病。如果平時(shí)的飲食中的綠色蔬菜足夠多的話，也許不需要補(bǔ)充，但也有可能仍然需要。

服用葉酸片要聽(tīng)從醫(yī)生建議

人體內(nèi)葉酸總量為5~6毫克，但是人體不能合成葉酸，只能從食物中攝取，并加以消化吸收。但準(zhǔn)媽媽要

記住的是，一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸片，不可盲目自行購(gòu)買(mǎi)。因?yàn)槿~酸并非補(bǔ)得越多越好。過(guò)量攝入葉酸會(huì)導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)增加。臨

床數(shù)據(jù)顯示，準(zhǔn)媽媽對(duì)葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，準(zhǔn)媽媽每天補(bǔ)充400~800微克葉酸，就可以滿足胎寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。

準(zhǔn)爸也要補(bǔ)葉酸

想要好孕，男性其實(shí)也需要補(bǔ)充葉酸，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示：男性精子含量低也與體內(nèi)葉酸缺乏有關(guān)，因?yàn)槿~酸可以幫助DNA的合成。對(duì)于想做父母的夫婦來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充葉酸是夫妻兩個(gè)人的事。