秋季對于人來說抵抗力會相對下降，更容易生病，對于新手媽媽來說更是個巨大的挑戰(zhàn)。老一輩人常說月子坐不好會落下月子病，那么隨著秋季的來臨氣溫的下降風越來越大，新手媽媽除了要注意防風保暖之外也要注意飲食，秋季坐月子應(yīng)該怎么吃呢？坐月子期間應(yīng)該多吃高熱量、高營養(yǎng)、易消化的食物，也需要多喝水，那么才能讓身體恢復的更好更快，也有利于哺乳。

  坐月期間的飲食一定要營養(yǎng)均衡，注意熱量的控制，再加上適度的食補藥補調(diào)理和適度的緩和運動，對身體恢復相當重要。坐月時如果調(diào)理得宜，可以幫助女性在產(chǎn)后改善原本虛寒的體質(zhì)。新手媽媽在坐月子的時候，若需要哺喂母乳，約需熱量2400卡，比一般成人女性一天所需的熱量高。熱量攝取的來源有很多種，其中蛋白質(zhì)大約需攝取80克，為維持體內(nèi)蛋白質(zhì)的平衡，新手媽媽應(yīng)適當多吃些富含優(yōu)良蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐干、豆腐腦及豆?jié){等，秋季也是大豆的豐收季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素含量都要豐富許多。另外脂肪是產(chǎn)后婦女的健康和保證乳汁質(zhì)量所必需的，秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。

  產(chǎn)后飲食不宜大補，滋補過量的媽媽易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。禁食寒涼、辛辣：生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

 秋季坐月子宜多吃蔬菜水果。秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。月子期間，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補身，身體盡快康復。用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用，有助于增進產(chǎn)婦食欲，還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀，促進體內(nèi)毒素快速排出。

  因為在產(chǎn)后，需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)幫助身體快速恢復，因此，更要強調(diào)飲食多樣化，平衡膳食，這就包括鼓勵攝入一定量的水果。產(chǎn)后吃水果就有一些講究，根據(jù)自身體質(zhì)來選擇即可。水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，體質(zhì)偏寒的媽媽可以多吃一些熱性水果；相反，體質(zhì)偏熱的媽媽可以多吃涼性水果。水果有益，但一次不宜吃太多，一天吃1-2個為宜。

  但在月子里吃水果注意以下幾點：1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。過涼的食物對脾胃和子宮都有害處。2、可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。同時注意一定不要因為貪嘴而暴食水果。3、水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。不要因為心急而涼到自己。對其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。4、吃水果時要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。病從口入，正在哺乳期的媽媽一定要保證自己的身體健康。5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

下面推薦幾個適合秋季坐月子吃的食譜

食譜一：歸棗牛筋花生湯

　　材料：牛蹄筋100克、花生米100克、大棗20枚、當歸5克、適量的鹽、油

　　做法：

　　1、牛蹄筋洗凈切塊； 　　2、花生米、大棗洗凈備用；

　　3、沙鍋加適量清水，放入牛蹄盤、花生米、大棗、當歸，用旺火煮沸后，改用文火燉至牛筋爛熟、湯稠時，加入植物油、精鹽調(diào)味即可。

　　功效緩解傷口疼痛 　　此款食譜不僅能緩解產(chǎn)后傷口疼痛，還能補益氣血、強筋健骨。   

　食譜二：江米甜酒

　　材料：江米500克、酒曲250克

　　做法：

　　1、將江米放入清水中浸泡1小時，換水洗凈，撈出；

　　2、鍋內(nèi)放入清水，把江米下入，置于火上，用旺火燒煮，煮至江米五成熟時，撈出，用冷水淘2次，瀝干水分，再上籠屜蒸一下，倒入盆內(nèi)待用；

　　3、把酒曲搟成面，放入江米內(nèi)攪勻，面上拍平，中間用小搟面杖搗一下直徑2厘米的洞，使空氣流通；

　　4、夏天用布、冬天用棉被蓋好，保持30度左右的溫度，使之發(fā)酵即成。 　　功效緩解產(chǎn)后腰痛  　　此酒具有健筋骨、補腰活血的作用，適宜產(chǎn)婦食用。

　食譜三：桂皮紅糖湯

　　材料：桂皮6克、山楂15克、紅糖30克

　　做法：

　　1、將山楂和桂皮洗凈后用水煮；

　　2、待山楂熟透后，取山楂水加紅糖，攪勻熱飲。

　　功效緩解產(chǎn)后腹痛 　　此款食譜，不僅能夠緩解產(chǎn)后腹痛的情況，還暖脾胃、祛胃寒。  

健康小提示

   專家提醒，產(chǎn)婦在坐月子期間不但要正?；顒?，而且吃得也不能太精細。，因為食物做得太精細一是可能造成營養(yǎng)丟失，二是一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致產(chǎn)婦便秘。因此在保證一定量糧食的基礎(chǔ)上，要粗細糧結(jié)合吃，多吃一些富含纖維的食物，因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動，不僅有利消化，還可以防止便秘。