生育一個寶寶可不是一件容易的事情，各位爸爸媽媽千萬不要以為把寶寶生下來就完事啦，作為寶寶的“奶?！保诓溉槠诘膵寢尦允裁炊加幸?guī)定的，可不能不像以前一樣想吃什么就吃什么，畢竟是一個人吃兩個人的營養(yǎng)啊。許多媽媽在產(chǎn)后都會發(fā)胖想要減肥，燕麥片作為減肥時期的食糧可以在哺乳期期間吃嗎？

燕麥片的作用：

燕麥對糖尿病患者有降糖功效;燕麥中含有極其豐富的亞油酸對脂肪肝、糖尿病浮腫、便秘等也有輔助療效，所謂的無糖食品，還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力含有的鈣、磷鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、補(bǔ)鈣的功效，無糖點心同樣含有淀粉黃油，是補(bǔ)鈣佳品，最好還是多吃諸如豆類奶類。同時對哺乳期減肥也有一定的作用哺乳期可以吃麥片嗎。

哺乳期可以吃麥片嗎

但是要格外注意的是要食用純燕麥片，是否含有能夠在人體中分解成糖的成分。純燕麥片是燕麥粒軋制而成呈扁平狀，直徑約相當(dāng)于黃豆粒形狀完整哺乳期可以吃燕麥片。燕麥片制作過程簡單，與無糖食品的說法是毫無關(guān)系的，有些燕麥片，但吃多還是發(fā)胖，只要經(jīng)過水泡，所以不能依賴無糖食品減肥，就可以食用，它們肯定不含有人工添加的糖分，并且其所含的蛋白質(zhì)和脂肪含量要高很多，不妨先查看它含有多少熱量當(dāng)然，有助于產(chǎn)婦的吸收，麥片減肥也要控制食量。哺乳期媽媽們應(yīng)該食用純正的燕麥片，不可食用普通麥片代替燕麥片，因為無糖食品只能保證沒有添加糖，普通麥片含有小麥大麥、麥芽糊精砂糖、奶精等成分，由于國家沒有法規(guī)規(guī)定無糖產(chǎn)品必須不含有任何糖類物質(zhì)，哺乳期媽媽吃了普通麥片可能會發(fā)生回奶現(xiàn)象，導(dǎo)致奶水減少，無糖食品并不等于低熱量食品，不利于下奶影響寶寶。哺乳期媽媽們還應(yīng)該注意最好不要吃以下食物母雞、螃蟹鯰魚、味精麥乳精、麥芽韭菜、花椒大料、辛辣刺激性食物、生冷硬食物，商家也就沒有義務(wù)保證產(chǎn)品中完全不含有天然糖類物質(zhì)例如。哺乳期忌補(bǔ)人參不要喝茶，忌吃巧克力少吃太咸、太酸的食物，這些食物都可能會使哺乳期媽媽下奶困難，因為麥片也是碳水化合物，因此要格外注意。

　哺乳期吃燕麥的好處燕麥?zhǔn)鞘澜缟瞎J(rèn)的高營養(yǎng)雜糧之一。哺乳期媽媽吃燕麥除了能提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力外，還有美膚的作用。

　　1、有利于提高哺乳媽媽的睡眠質(zhì)量。

　　寶寶在剛生下來會經(jīng)常鬧騰得媽媽都睡不好，不少的寶寶還經(jīng)常在半夜哭哭鬧鬧，這樣會很影響媽媽的睡眠質(zhì)量，因此，提高哺乳媽媽的睡眠質(zhì)量就顯得尤為重要。燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，因為其中含有富足的N—乙?！?—甲氧基色胺可以幫助睡眠。

　　2、有利于增強(qiáng)哺乳媽媽的免疫力。

　　哺乳媽媽因為兼任著哺乳的任務(wù)，就算是感冒了，也要盡量少吃西藥，否則會影響到寶寶，因此，提高自身的免疫力，減少感冒的機(jī)率，就顯得尤為重要。燕麥能夠抗細(xì)菌、抗氧化的功效，在春季能夠有效的增加人體的免疫力，抵抗流感。因此，哺乳媽媽不妨多吃些燕麥來提高自己的免疫力。

　　3、有減少皺紋色斑的功效。

　　燕麥中含有大量的抗氧化成分，有利于減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚，對哺乳期媽媽雀斑、皮膚干燥等問題有一定療效。常食可使肌膚潤澤，皮膚白嫩。燕麥和牛奶一起食用，有利于蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，及多種微量元素的吸收，美容的功效更佳。

注意事項

　　1、不可食用普通麥片代替燕麥。

　　不可食用普通麥片代替燕麥片，普通麥片含有小麥、大麥、麥芽糊精、砂糖、奶精等成分，哺乳期媽媽吃了普通麥片可能會發(fā)生回奶現(xiàn)象，導(dǎo)致奶水減少，不利于下奶，影響寶寶。

　　2、不宜與回奶的食物一起吃。

　　哺乳期的媽媽需要喂乳，所以在食用燕麥的時候，不要加入像韭菜、花椒等會回奶的食物。

　　3、不要食用過多。

　　哺乳媽媽一次不宜食用太多燕麥，以每天40克左右為佳，否則會造成胃痙攣或腹脹。

　　4、哺乳媽媽在食用燕麥的時候，要注意觀察寶寶是否有過敏反應(yīng)。

　　燕麥能夠引起部分人群過敏，哺乳媽媽食用燕麥后會通過乳汁影響到寶寶，因此，建議哺乳媽媽在食用完燕麥后，要小心留意觀察寶寶是否有過敏反應(yīng)。

　燕麥片做法

　1、花生牛奶燕麥粥

　　食材：花生100克，燕麥50克，大米50克，紅棗6個。

　　做法：

　　(1)將花生、燕麥、大米和紅棗分別洗凈。

　　(2)放入紫砂煲中，倒入八倍左右的開水，大火煮沸。

　　(3)轉(zhuǎn)小火煮2小時即可。

　　功效：在各種糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，比白大米的含鈣量還要多7.5倍。本品可用于脾虛反胃、水腫、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、哺乳期催乳等病癥。

　　2、燕麥粥的做法

　　食材：玉米面150克，燕麥100克，豆?jié){250毫升。

　　做法：

　　(1)燕麥洗凈，放入鍋內(nèi)，加4碗水煮至熟并呈開花狀。

　　(2)冷豆?jié){和玉米粉攪拌，調(diào)成玉米糊。

　　(3)將玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥鍋里，用勺不停攪拌，燒沸。

　　(4)然后轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘，熄火即可。

　　功效：燕麥中含有極其豐富的亞油酸，燕麥粥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養(yǎng)胃，對于消化不良的哺乳媽媽有化積的作用。

　水果燕麥牛奶

燕麥粥有通大便的作用，能夠很好地解決孕期便秘情況。

　　用料：

　　即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄干若干。

　　做法：

　　1、燕麥片用半杯熱開水沖泡。

　　2、香蕉去皮，切片，蘋果切丁。

　　3、鮮奶加入燕麥片中拌勻，再加入香蕉，蘋果，撒上葡萄干就可以吃了。

　　小貼士：

　　1、麥片的一種很重要的營養(yǎng)物質(zhì)，選擇麥片時要注意，每個小包裝或100克的總能量、碳水化合物、可溶性膳食纖維以及蛋白質(zhì)的含量。

　　2、如果使用的是食用麥片，最關(guān)鍵就是避免長時間高溫煮，以防止維生素被破壞。麥片煮的時間越長，其營養(yǎng)損失就越大。

　　功效：燕麥粥有通大便的作用，能夠很好地解決孕期便秘情況，另外，它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力，含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。