在孕期中有各種各樣的問題，其中最讓孕媽媽準(zhǔn)關(guān)注的問題之一就是睡眠問題。在孕期中準(zhǔn)媽媽因為寶寶在肚子中發(fā)育成長，內(nèi)臟會受到壓迫而呼吸困難行動不便所導(dǎo)致的睡不著。而在醫(yī)學(xué)上孕媽媽在睡覺時是應(yīng)該要采取左側(cè)臥位來睡，避免壓到寶寶和讓寶寶缺氧。所以孕媽媽在睡覺的時候是動也不敢動的保持著，這對本身睡眠不好的準(zhǔn)媽媽來說更是雪上加霜。雖然是為了寶寶是心甘情愿，但是若是睡眠不好是會導(dǎo)致孕媽媽身體也會不好的。那么準(zhǔn)媽媽老是睡不著怎么辦呢?該怎么解決呢?

　　孕婦睡覺怎么睡

　　不能否認(rèn),孕婦采取左側(cè)臥位睡眠,對胎兒的生長發(fā)育和孕婦身體健康都有益處。因為當(dāng)孕婦采取左側(cè)臥位時,右旋的子宮得到緩解,減少了增大的子宮對腹主動脈及下腔靜脈和輸尿管的壓迫。同時增加了子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量,使回心血量增加,各器官血供也增加了,有效減輕或預(yù)防妊高徵的發(fā)生,減輕水鈉潴留,減輕孕婦水腫。

　　但也沒人能一夜采取一種睡眠姿勢!用攝像機連續(xù)不斷地給睡眠中的人拍攝一夜的睡眠姿勢,可發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象:一個人在一夜的睡眠中,要有幾百次睡姿變換。

　　睡眠的人自己要感到舒適,這是最根本的原因。要求孕婦一夜都采取左側(cè)位睡姿,這是不現(xiàn)實的。有些孕婦為了一夜不變地保持左側(cè)臥位,鬧得不能安心入睡,是不明智的。做到如下幾點就足夠了:

　　(1)當(dāng)躺下休息時,要盡可能采取左側(cè)臥位。這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫,增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量,減輕或預(yù)防妊高徵的發(fā)生。

　　(2)如果醒來時發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側(cè)臥位,就改成左側(cè)臥位;如果感到不舒服,就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力,當(dāng)你睡眠時所采取的體位對胎兒有影響時,胎兒會發(fā)出信號,讓你醒來,或讓你在睡夢中采取適宜的體位。

　　(3)感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢,不要因為不能保持左側(cè)臥位而煩惱。每個人都有自我保護能力,孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫了動脈,回心血量減少導(dǎo)致血供不足,孕婦會在睡眠中改變體位,或醒過來。

　　(4)定時排便,積極改善便秘。子宮右旋與左下腹乙狀結(jié)腸有關(guān),乙狀結(jié)腸是糞便存留的地方,為了給增大的子宮騰出更多的空間,減少子宮右旋程度,定時排便是很必要的。

　　(5)不要長時間站立、行走或靜坐;坐著時,不要靠在向後傾斜的沙發(fā)背或椅背上,最好是坐直身體。長時間站立和行走,會影響下腔靜脈和腹主動脈血供,坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力

　　改善睡眠問題有妙招

　　腳抽筋

　　1.墊高腿部+熱敷

　　區(qū)慶建醫(yī)師建議,孕婦在睡覺時,盡量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,并采側(cè)臥姿勢,也可以減輕癥狀;避免長時間步行或站得太久,一般來說,站或走30分鐘,建議休息10分鐘,避免不要過度疲勞。休息時,可將腿部稍微抬高,腳趾盡量向上伸展,可以幫助小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺。此外,時常按摩抽筋的腳部肌肉,也能幫助淋巴循環(huán),區(qū)慶建醫(yī)師建議孕媽咪在按摩腿部之前,可以先足浴10分鐘,再進(jìn)行按摩。

　　2.抽筋時 盡量讓腳跟著地

　　孕媽咪發(fā)生抽筋的時候,可以試試看盡量以腳跟著地,或平躺時用腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,并小心地以踝部進(jìn)行繞圈運動,也可減輕抽筋的疼痛癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話,就一定要請醫(yī)師診治。

　　3.翻身不易、腰部懸空

　　大抱枕、長枕很好用

　　孕婦睡覺時,如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰酸的狀況。此外,懷孕後期,孕媽咪的肚圍明顯加大,起床、翻身、下床都不容易,最好可以加強旁邊的支撐物,譬如床頭柜或大抱枕,都能輔助大肚肚的孕媽咪不會因為重心不穩(wěn)而起身困難唷!

　　4.呼吸不順

　　半靠臥姿勢能改善

　　懷孕後期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,區(qū)慶建醫(yī)師建議,孕媽咪睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現(xiàn)L型,有點類似半靠臥的姿勢,能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。

　　5.貧尿

　　睡前三小時少喝飲料

　　懷孕後期,孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發(fā)嚴(yán)重頻尿。陳俊霖醫(yī)師建議,孕媽咪們在睡前先小解,紓解尿意;在睡前三小時盡量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。

　　6.睡不飽

　　把握休息時間

　　因為荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累,陳俊霖醫(yī)師建議,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則盡量把握午覺時間,減少疲勞。

　　7.睡姿舒適 最重要

　　每個人需要的睡眠時間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同,要說睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢,所以不管是左側(cè)睡或右側(cè)躺,孕媽咪感到舒適的姿勢最重要!

　　8.想睡才到床上睡

　　失眠時,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)總是痛苦,而且往往愈想睡就愈睡不著、愈焦慮,長期下來已經(jīng)形成(一看到床就煩躁」的制約反應(yīng),因此長庚醫(yī)院精神科主治醫(yī)師許世杰建議,如果真的睡不著,就別躺在床上,應(yīng)該要離開臥室,到其他地方做些聽音樂等靜態(tài)的活動,讓自己有睡意之後才回到床上躺著。除了睡覺以外,其他時間不要待在床上或臥室里。臥室是睡覺的地方,應(yīng)該要營造出睡覺的氣氛。想睡覺才到床上睡,不想睡覺就離開,久而久之,看到床就比較容易有睡意羅。

　　9.營造臥房的睡眠氣氛

　　例如床單色彩、臥房的粉刷等等,盡量選擇柔和的顏色。枕頭、床鋪軟硬適中,躺下去覺得很舒服,不會腰酸背痛。臥室的遮光要好,以免好不容易睡著了,太陽公公一起床就又被刺眼的陽光叫醒。臥室的隔音要好,才不會被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不著。