睡眠是人之根本，和水、氧氣一樣是人類存活的必要條件。沒有得到好的睡眠，是沒有辦法得到一個健康的身體。睡眠不好除了對身體健康有嚴重的危害外，對工作對生活也是有嚴重的威脅，更容易讓人發(fā)生意外。所以想要一個健康的身體和生活環(huán)境，充足的睡眠是十分的必要。而孕婦是睡眠不好的高發(fā)人群，有很多的孕媽媽都會被睡眠不好所困擾，特別是聽說左側臥是最佳睡姿，可是左側臥的時候更加睡不著啊。孕媽媽都非常擔心自己這樣睡不好會對寶寶有危害，那么孕婦睡不著怎么辦?左側臥睡不著怎么辦?

　　睡眠姿勢什麼時候開始影響健康

　　孕婦睡眠姿勢影響健康的前提是子宮增大。很顯然,睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響,并不是從懷孕那一刻就開始的。睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響,來源於子宮對腹主動脈、下腔靜脈、輸尿管的壓迫。而只有增大的子宮才有這樣的影響。所以妊娠早期子宮未增大前,不存在睡眠姿勢的問題。子宮增大到什麼程度,才能產生這些影響呢?一般來說,妊娠5個月以後,子宮迅速增大,增大的子宮會因為不同的睡眠姿勢,出現(xiàn)不同的影響。

　　不同的側臥位與子宮右旋

　　由於腹腔左下有乙狀結腸,增大的子宮有不同程度的右旋,使子宮的血管和韌帶受到牽拉,左側臥位可適當緩解右旋。

　　仰臥位睡姿與血管受壓

　　脊柱前方是腹主動脈和下腔靜脈,仰臥位時,會受到來自子宮重量的壓迫。側臥位時可減少主動脈、下腔靜脈、輸尿管受壓程度。

　　睡姿只是影響胎兒生長發(fā)育和孕婦健康很小的因素,任何人都不可能,也不需要一夜保持一個睡眠姿勢,這會給孕婦帶來睡眠不適、擔憂、焦慮,最終發(fā)展到睡眠障礙。不能安心睡眠,沒有好的睡眠質量,對胎兒和孕婦的健康是最大的威脅。不要因為一句話,“孕婦應該采取左側臥位睡眠”,而降低了睡眠質量。

　　為什麼如此要求孕婦?

　　沒人能一夜采取一種睡眠姿勢!用攝像機連續(xù)不斷地給睡眠中的人拍攝一夜的睡眠姿勢,可發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象:一個人在一夜的睡眠中,要有幾百次睡姿變換。睡眠的人自己要感到舒適,這是最根本的原因。要求孕婦一夜都采取左側位睡姿,這是不現(xiàn)實的。有些孕婦為了一夜不變地保持左側臥位,鬧得不能安心入睡,是不明智的。做到如下幾點就足夠了:

　　(1)當躺下休息時,要盡可能采取左側臥位。這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫,增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量,減輕或預防妊高徵的發(fā)生。

　　(2)如果醒來時發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側臥位,就改成左側臥位;如果感到不舒服,就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力,當你睡眠時所采取的體位對胎兒有影響時,胎兒會發(fā)出信號,讓你醒來,或讓你在睡夢中采取適宜的體位。

　　(3)感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢,不要因為不能保持左側臥位而煩惱。每個人都有自我保護能力,孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫了動脈,回心血量減少導致血供不足,孕婦會在睡眠中改變體位,或醒過來。

　　(4)定時排便,積極改善便秘。子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關,乙狀結腸是糞便存留的地方,為了給增大的子宮騰出更多的空間,減少子宮右旋程度,定時排便是很必要的。

　　(5)不要長時間站立、行走或靜坐;坐著時,不要靠在向後傾斜的沙發(fā)背或椅背上,最好是坐直身體。長時間站立和行走,會影響下腔靜脈和腹主動脈血供,坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力。

　　睡不好原因多

　　孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上,由於懷孕晚期,肚子已經很大了,躺在床上時,大肚子自然會壓迫身體,讓人怎麼睡都不對勁。一般來說,當孕期進展到四、五個月時,孕婦就會開始覺得某些睡姿容易引起不適,一開始還可能因為不適應而出現(xiàn)失眠情形,不過習慣之後,就會好一點了。

　　但是當懷孕七、八個月之後,子宮已經大到會壓迫內臟,此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且,胎兒也會壓迫到體內器官,例如膀胱,讓孕婦容易有便意感,即使已經睡著了,還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈,血液就會積在下肢,造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋,這些因素都會影響睡眠品質。

　　而在心理上,由於懷孕時難免擔心胎兒發(fā)育情況,到了快生產前,又要擔心生產時是否會有突發(fā)狀況?生產完後怎麼坐月子?寶寶健不健康?好不好帶等等一堆問題,一些個性上比較容易緊張的媽咪,也會因此備感壓力,晚上睡不好。

　　左側臥睡不著怎么辦？

　　專家建議，采用左側臥位的睡姿對寶寶生長發(fā)育最有利，但要求孕婦整夜保持同一姿勢睡眠肯定是不現(xiàn)實的

，每個孕婦都是個性化的，所以不必太強迫自己固定左側臥的姿勢。準媽媽如果醒來時發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側臥位

，就改成左側臥位;如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力，當你睡眠時所采取的體

位對胎兒有影響時，胎兒會發(fā)出信號，讓你醒來，或讓你在睡夢中采取適宜的體位。

　　網友支招

　　左側臥有利于寶寶的成長發(fā)育，可有些媽媽就是覺得這種睡姿不舒服，怎么睡都睡不著!怎么辦呢?看看網友 們的支招吧。

　　從孕早期就開始調整

　　網友“貪吃獸”：我從知道懷孕那天起就開始左側睡的，大概是45天左右吧。當時很難適應，因為我本

身心臟不好，左側睡有點心慌，但是我一直是忍著的，曾經睡到過左胳膊和左腰部都發(fā)麻了。但是不知為啥，經過

半個多月之后，慢慢地這種心慌、麻木的情況就有所改善了，到現(xiàn)在將近四個月了，已經完全適應了。而且，我在

早期做B超的時候查出來孕囊偏右，經過左側睡一個月之后，建卡時B超已經正常了，不知道和左側睡有沒有關系。

　　現(xiàn)在，不僅僅是我，連胎兒也適應了我左側睡了，我只要變成右側，就能感覺到胎動。當然如果左側睡累的時

候，我也會平躺，現(xiàn)在基本上就是左側為主。如果左側睡一開始不適應，可以慢慢來。

　　左側睡為主 其它姿勢為輔

　　媽媽網網友“花花”：上課時，大夫說不一定非得左側睡，如果感覺沒什么問題，怎么舒服怎么睡，如

果感覺呼吸不暢什么的再左側睡。原來也是一直強迫自己左側睡，覺得自己半邊身子都快麻了，現(xiàn)在左邊右邊換著 睡，但以左側睡為主，不喜歡仰著睡，不舒服。

　　借助外力因素

　　網友“l(fā)ynnlight”：我一直是習慣左側睡的。主要是老公也左側睡，我習慣他從背后抱著我睡。要是

你也有習慣讓他抱著你睡的話，就讓他左側睡?？纯茨懿荒芨倪^來。

　　網友“幸福081108”：我那會也是，以前挺喜歡左側的，但一懷孕說左側好，就怎么都覺得不舒服了，

經常躺下是左側，睡著了就變了，但我堅持了，我先是在保證左側的前提下調整方向，我發(fā)現(xiàn)我按正常的方向就是

以前的方向左側會不舒服憋氣，但是頭要是放在床尾那頭就好多了，于是就倒個了，怕睡著了變我買了個側睡的枕

頭，前面抱著，后面還拿個大墊子頂著，想象這樣寶寶現(xiàn)在呼吸特舒暢，就好多了，當然了如果親怎么樣都不行就 忽略這個問題吧，畢竟保證睡眠是最重要的。

　　網友“一個雞蛋殼”：身后墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長了，就會慢慢 習慣左側睡的。

　　網友“風箏”：過來人說左側睡最好，另外等我們肚子大到行動越來越不方便，腰酸背痛還水腫的時候，可

以在靠背、手臂下、腿下墊些靠墊，還有把床頭或者床尾適當墊高都能減輕酸痛，緩解一下的。我睡前會散個步、

洗個澡，再喝杯奶，躺著閉目養(yǎng)神深呼吸幾次，放松下自己的狀態(tài)，還是挺不錯的。

　　左側睡姿 小細節(jié)調整

　　網友“晉寶媽媽”：左側臥時盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒 服些，慢慢會入睡的。