無論是對誰，高質(zhì)量的睡眠都是比較重要的。一旦出現(xiàn)失眠癥狀，那么，失眠的朋友可能就會(huì)加速衰老，皮膚變差，內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)大量的粉刺，甚至也會(huì)出現(xiàn)讓人尷尬萬分的口臭。然而，孕婦出現(xiàn)失眠的話，不但會(huì)出現(xiàn)以上這些癥狀，甚至，對于肚子里面的胎兒健康也會(huì)造成一定的不利影響。眾所周知，孕婦最好要保證每天的睡眠時(shí)間能夠達(dá)到八到九個(gè)小時(shí)，但是，事實(shí)上，孕婦們往往會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因而出現(xiàn)失眠的癥狀，那么，孕婦失眠是什么原因?如何緩解?現(xiàn)在就由小編為大家解答吧。

　　孕婦失眠是什么原因

　　1、激素變化：懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)猶豫和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼關(guān)懷，對穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

　　2、飲食習(xí)慣的改變：飲食習(xí)慣也會(huì)影響孕婦質(zhì)量的好壞，均衡的飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建議在入睡前3小時(shí)吃一些助睡眠的東西，多數(shù)情況下都是能夠在一定程度上幫助提高睡眠的質(zhì)量。

　　3、尿頻影響睡眠：懷孕期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦尿頻困擾，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦要避免感染。除了調(diào)適心理壓力外，孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學(xué)藥品、發(fā)炎、過敏等情況，這都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。

　　4、食物過敏：過敏是比較容易忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應(yīng)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。孕婦們要注意觀察盡量避免過敏食物。

　　5、半夜容易抽筋：許多孕媽媽大都容易抽筋，也容易引起睡眠質(zhì)量不好。如果情緒不穩(wěn)定，飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　緩解孕婦失眠的小竅門

　　竅門一

　　孕婦在入睡前兩個(gè)小時(shí)喝牛奶加蜂蜜，因?yàn)楦叩鞍琢闶衬芴岣哐撬剑雷鲐瑝粲兄谌胨?/p>

　　竅門二

　　臨睡前洗一個(gè)熱水澡，請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖防抽筋，這樣做也有助于睡眠。

　　竅門三

　　孕婦在睡前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不做運(yùn)動(dòng)，另外孕婦也可以在睡前讀書看報(bào)，一方面有助于胎教，另一方面也能使孕婦安靜入睡。

　　竅門四

　　孕婦可以在睡前搓搓腳心，孕婦的活動(dòng)量比較少，睡前搓一搓腳心可以提高睡眠質(zhì)量。

　　竅門五

　　孕婦可以在睡前用醋、姜水泡腳，泡腳有很好的保健作用，尤其是對睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

　　另外，懷孕之后大部分孕婦都將所有的精力放在胎兒身上，經(jīng)常想著寶寶有沒有正常生長發(fā)育、營養(yǎng)夠不夠，這些問題都是導(dǎo)致孕婦失眠的原因。尤其是一些頭一次懷孕的孕婦，因此而失眠的情況更加的頻繁常見。過多的想法會(huì)導(dǎo)致孕婦精神過度緊張，因而導(dǎo)致出現(xiàn)有失眠等情況。

　　因此專家提醒孕婦，在懷孕期間除了定期的產(chǎn)檢之外不要過分的擔(dān)心胎兒的發(fā)育，以免影響到睡眠質(zhì)量。可以說煩躁以及擔(dān)憂是孕期失眠最大的因素，孕婦如果有什么不開心的事情必須要找個(gè)人說出來，這樣失眠就輕松解決了。