運(yùn)動(dòng)使人快樂(lè)，運(yùn)動(dòng)有利于人們強(qiáng)身壯體，使人身心愉悅。特別是對(duì)于處于成長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期的幼兒來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)有利于身體和心理的全面健康發(fā)展。但是，很多爸爸媽媽們對(duì)于孩子都過(guò)于溺愛(ài)，覺(jué)得戶外活動(dòng)會(huì)讓孩子受傷自己感染細(xì)菌，曬曬太陽(yáng)也覺(jué)得會(huì)讓孩子?jì)赡鄣钠つw受損。可以說(shuō)是捧在手心的寶貝，溫室里的花朵。那么，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有哪些意義?如何讓孩子更加健康的成長(zhǎng)?

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的好處

　　1、運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化孩子肌體的功能

　　(1)強(qiáng)化心臟：有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘。通過(guò)一次次的有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時(shí)更有效率，不會(huì)很容易就感到疲勞。

　　(2)增強(qiáng)肌肉：鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。

　　(3)增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動(dòng)中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問(wèn)題。而生活中有許多休閑運(yùn)動(dòng)都對(duì)提高柔韌性有幫助，比如：武術(shù)、跳舞等等。

　　2、鍛煉能保持體重

　　事實(shí)證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重

對(duì)于兒童很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過(guò)攝入能提供生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的平衡飲食與通過(guò)經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來(lái)達(dá)到。

　　3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

　　這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺(jué)。由于學(xué)齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和范圍也更為廣泛。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

　　提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項(xiàng)目;增強(qiáng)耐力能力可選擇長(zhǎng)時(shí)間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí);增加力量能力可選擇跳、投等練習(xí);提高靈敏協(xié)調(diào)能力可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲;提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習(xí)。

　　4、學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　(1)為寶寶制定鍛煉計(jì)劃，不能違背孩子的生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，最好咨詢一下醫(yī)生。

　　(2)熱身運(yùn)動(dòng)很重要，這也是避免孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的最好辦法。因此，在運(yùn)動(dòng)前，鼓勵(lì)孩子先做會(huì)兒前后拉伸動(dòng)作，以增加柔韌性，預(yù)防肌肉拉傷。

　　(3)購(gòu)置防護(hù)用品，如騎車時(shí)使用頭盔，單排輪滑時(shí)佩帶護(hù)膝和護(hù)肘。

　　(4)如果父母發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀，應(yīng)及時(shí)終止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

　　寶寶的戶外活動(dòng)

　　(1)新生寶寶的戶外活動(dòng)

　　未滿月的新生兒不必到戶外去呼吸新鮮空氣，可以打開(kāi)窗戶放些新鮮空氣進(jìn)來(lái)。不過(guò)新生兒天生就喜歡赤身裸體，如果讓他赤身裸體地在戶外曬曬太陽(yáng)，他會(huì)高興得手舞足蹈，感到非常滿足，這對(duì)新生兒生長(zhǎng)發(fā)育很有益處。如果天氣非常暖和，可以將新生兒抱出去5-10分鐘左右。

　　戶外活動(dòng)以春秋季為最好，冬天要是無(wú)風(fēng)或風(fēng)很小的時(shí)候進(jìn)行，夏天要在陽(yáng)光不太強(qiáng)的樹(shù)蔭下活動(dòng)。

　　(2)嬰兒的戶外活動(dòng)

　　一年四季均可以讓寶寶進(jìn)行戶外活動(dòng)，可增強(qiáng)寶寶對(duì)壞境環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高機(jī)體抵抗力。讓寶寶在戶外接受日光照射，可以預(yù)防佝僂病的發(fā)生。

　　寶寶應(yīng)盡早到人少、空氣新鮮的地方進(jìn)行戶外活動(dòng)。夏季每日1-2次，冬季隔日1次。

　　剛開(kāi)始戶外活動(dòng)的時(shí)間為2-3分鐘，逐漸延長(zhǎng)至1-2小時(shí)。體格鍛煉應(yīng)在寶寶精神飽滿時(shí)進(jìn)行，如遇天氣驟變應(yīng)暫停戶外活動(dòng)。

　　夏季應(yīng)躲讓寶寶進(jìn)行日光浴，尤其適于1歲以上的小兒。將寶寶身體大不部分暴露在日光下，先曬背部，再曬胸腹部。

　　兒童運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，不少的成人疾病，如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等，以及智力發(fā)育的好壞，都與新生兒以及嬰兒時(shí)期的活動(dòng)鍛煉有著直接的關(guān)系。

　　這段時(shí)間的孩子過(guò)的是那種吃了睡、睡了吃的搖籃”生活，由于自身活動(dòng)不足，熱能消耗過(guò)低，體內(nèi)的脂肪容易堆積。

　　研究發(fā)現(xiàn)，人體脂肪細(xì)胞的生長(zhǎng)增值，在一歲以內(nèi)處于最活躍的階段，此時(shí)，脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多將遺留終身，是肥胖癥和冠心病的禍根。

　　為此，新生兒以及嬰兒時(shí)期的身體鍛煉，作為預(yù)防醫(yī)學(xué)已經(jīng)越來(lái)越引起人們的關(guān)注。抱、逗、按、捏”是新生兒健身簡(jiǎn)便易行的有效方法，對(duì)新生兒身心健康有良好的作用。

　　幼兒鍛煉項(xiàng)目

　　2歲的寶寶可練習(xí)跳跑、拍球、雙腿跳，3歲的寶寶可參加跳繩、蹦床、單腿跳等活動(dòng)。另外，還可進(jìn)行一些能夠調(diào)整運(yùn)動(dòng)能力的項(xiàng)目，如過(guò)獨(dú)木橋、舞蹈、結(jié)合游戲所進(jìn)行的跑跳等。

　　要鼓勵(lì)寶寶多走走、跑跑、跳跳，游戲要多種多樣。只有讓寶寶活動(dòng)起來(lái)，才能夠調(diào)動(dòng)其身體內(nèi)部器官的活動(dòng)。肺臟和心臟活動(dòng)加強(qiáng)了，新陳代謝才能加強(qiáng)，寶寶的體制也就增強(qiáng)了。

　　3-6歲寶寶鍛煉項(xiàng)目

　　兒童期的年齡范圍差異較大，身體的發(fā)育水平明顯不同。另外，即使年齡相同，由于生長(zhǎng)的壞境不同，生活習(xí)慣不同、營(yíng)養(yǎng)狀況不同、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷不同、其體質(zhì)狀況、運(yùn)動(dòng)能力也有較大差異。因此，在制定兒童鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮以上要素。

　　身體發(fā)育正常，沒(méi)有殘疾的兒童，鍛煉時(shí)可根據(jù)自己的愛(ài)好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等，而不必受到很多的限制。

　　兒童鍛煉的重點(diǎn)有兩方面，一是培養(yǎng)兒童參加鍛煉的興趣和習(xí)慣，二是全面提高兒童的身體素質(zhì)，如力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機(jī)能等，而不是過(guò)早得發(fā)展某些專項(xiàng)技術(shù)。

　　興趣和習(xí)慣是終身堅(jiān)持體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，全面的身體素質(zhì)是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保障。

　　兒童參加鍛煉的種類越多，身體的發(fā)展就越全面，身體的協(xié)調(diào)性就越好，做運(yùn)動(dòng)是就越輕松自如，而且還有利于學(xué)習(xí)掌握新動(dòng)作，新技能。

　　兒童不宜進(jìn)行哪些鍛煉?

　　1、拔河。 從生理學(xué)角度來(lái)講，幼兒的心臟正在發(fā)育中，心肌柔軟、心壁薄、容積小，植物神經(jīng)對(duì)心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時(shí)，主要是依靠提高心率來(lái)增加供血量。因此，心臟容易疲勞，不能負(fù)擔(dān)像拔河這樣的大力量對(duì)抗活動(dòng)。有醫(yī)學(xué)工作者曾對(duì)250名5至6歲參加拔河比賽的兒童進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時(shí)有30%的兒童心率未能恢復(fù)正常。這對(duì)兒童心臟機(jī)能是極為不利的。此外，拔河是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)使兒童的手掌皮膚被繩索磨破，甚至由于雙方拉扯時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，用力過(guò)猛，在強(qiáng)烈的外力作用下，容易引起脫臼或軟組織受傷，嚴(yán)重的還會(huì)引起肢體變形，影響兒童體型健美。

　　2、不宜過(guò)早練肌肉。 在人的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，身高先于體重的增長(zhǎng)，兒童是先長(zhǎng)身高，后長(zhǎng)體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽很少，力量弱，易于疲勞。因此，在兒童時(shí)期不宜過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉。近代生理學(xué)研究表明，讓兒童過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重鍛煉，可能使心壁肌肉過(guò)早增厚而影響心臟容量的增加，不利兒童心臟的正常發(fā)育。

　　3、長(zhǎng)跑。 人的高矮主要取決于全身骨細(xì)胞的生長(zhǎng)，參加大能量消耗的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，會(huì)使兒童營(yíng)養(yǎng)入不敷出，骨細(xì)胞生長(zhǎng)速度減慢，妨礙正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　4、倒立。 盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)能力。

　　5、扳手腕。 兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，扳手易發(fā)生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時(shí)的必然現(xiàn)象，這樣會(huì)使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會(huì)猛烈地沖入心房，對(duì)心壁產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的刺激。

　　6、10歲以下兒童不宜玩碰碰車。 少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強(qiáng)烈震動(dòng)時(shí)容易造成扭傷和碰傷。

　　7、8歲以下兒童不宜玩滑板車。 兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長(zhǎng)期玩滑板車，會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。此外，玩滑板車時(shí)腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護(hù)，最好有家長(zhǎng)陪護(hù)，并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。

　　兒童運(yùn)動(dòng)后需合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　學(xué)齡前兒童只要持之以恒規(guī)律性的參加運(yùn)動(dòng)，享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，就可以加速體格發(fā)育和心理發(fā)育。兒童在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，引起能量消耗的同時(shí)，其它營(yíng)養(yǎng)素需要量也相應(yīng)增加，只要合理安排孩子的膳食，就可以補(bǔ)充孩子在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的能量。合理膳食指食物中的營(yíng)養(yǎng)數(shù)量充足，種類齊全，比例恰當(dāng)，能滿足消耗。在食物構(gòu)成方面要求多樣化，主食(面、米、雜糧)、肉類(魚、禽、蛋、畜肉)奶和奶制品、豆和豆制品，新鮮蔬菜和水果、油脂類等。通過(guò)各種食物的相互補(bǔ)充和搭配，提供補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，以滿足學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　兒童安全鍛煉細(xì)則

　　兒童鍛煉需特別注意

　　 1、為寶寶制定鍛煉計(jì)劃，不能違背孩子的生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，最好咨詢一下醫(yī)生。

   2、熱身運(yùn)動(dòng)很重要，這也是避免孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的最好辦法。因此，在運(yùn)動(dòng)前，鼓勵(lì)孩子先做會(huì)兒前后拉伸動(dòng)作，以增加柔韌性，預(yù)防肌肉拉傷。

   3、購(gòu)置防護(hù)用品，如騎車時(shí)使用頭盔，單排輪滑時(shí)佩帶護(hù)膝和護(hù)肘。

   4、如果父母發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀，應(yīng)及時(shí)終止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

　　現(xiàn)在的父母雖然非常重視孩子的健康，但側(cè)重點(diǎn)還是放在飲食和保健品上，特別是為了防止孩子生病，父母總希望買些牛初乳之類的保健品來(lái)增加孩子的免疫力。而運(yùn)動(dòng)，作為增強(qiáng)孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽視著。其實(shí)，多做運(yùn)動(dòng)不僅為孩子的健康增加了重重的砝碼，它還對(duì)孩子增強(qiáng)智力發(fā)展和心理健康有幫助。

圖片來(lái)源于銳景圖庫(kù)