在日常生活中，人們離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，尤其是這個(gè)講究健康、重視精神享受的時(shí)代，為了保持健康，越來(lái)越多人到戶外運(yùn)動(dòng)了，那么在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家需要做好放松運(yùn)動(dòng)，避免在激烈運(yùn)動(dòng)中扭傷，那么如果不慎扭傷腳踝骨，這該怎么辦呢?面對(duì)腳踝骨傳來(lái)的陣陣刺痛感，任何人都會(huì)覺(jué)得難以忍受，這時(shí)候，周圍人都可以怎么做呢?有什么護(hù)理方法可以暫時(shí)緩解疼痛感呢?扭傷腳踝骨的人們?cè)撛趺崔k呢?接下來(lái)，本文將為大家介紹在戶外不慎扭傷腳踝骨的緊急護(hù)理方法。

　　傷勢(shì)判斷

　　崴腳后先呆在原地不要?jiǎng)?，把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下?lái)后，輕微扭動(dòng)你受傷的部位，如果能動(dòng)，說(shuō)明你只是軟組織受傷;如果發(fā)生劇烈疼痛并無(wú)法扭動(dòng)，那么立刻打求助電話，并到醫(yī)院進(jìn)行治療。

　　處理方法 1

　　冷敷。崴腳后，扭傷部位內(nèi)部的小血管會(huì)破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時(shí)左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。

　　處理方法 2

　　熱敷。使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位，促進(jìn)淤青部位血液循環(huán)，可以有效的減弱血腫情況。但崴腳后不可立即進(jìn)行熱敷，如果進(jìn)行熱敷，會(huì)加快受傷內(nèi)部出血量，使血腫情況惡化。理論上說(shuō)受傷后，受傷部位24小時(shí)后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會(huì)繼續(xù)腫大，并腫脹部位顏色發(fā)青后，就可以進(jìn)行熱敷了。

　　處理方法 3

　　對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩。受傷初期，如果受傷嚴(yán)重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大;如果受傷不嚴(yán)重，可以進(jìn)行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫?；蛘咦寣I(yè)醫(yī)治人員對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩治療。

　　處理方法 4

　　藥物治療。傷勢(shì)穩(wěn)定后，就可以運(yùn)用一些藥物進(jìn)行治療了，外用推薦云南白藥噴霧，紅色止痛白色消腫;如果你能忍受疼痛的話，紅花油+使勁揉按也能有效地消腫(只適用于軟組織受傷)。內(nèi)用的話三七片就可以了，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠有效!

　　康復(fù)訓(xùn)練

　　當(dāng)傷勢(shì)穩(wěn)定后，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p運(yùn)動(dòng)，加快我們傷勢(shì)的恢復(fù)情況。比如適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?，腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等等輕型運(yùn)動(dòng)都可以。

　　注意事項(xiàng)

　　1. 在康復(fù)階段一定不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成二次受傷，二次受傷往往都很嚴(yán)重。本人就有過(guò)親身經(jīng)歷，崴腳后不聽(tīng)別人勸誡去打籃球，結(jié)果二次受傷，造成右腳外側(cè)小踝骨錯(cuò)位，正骨后養(yǎng)了半年的傷，痛苦不已。

　　2. 受傷后最好穿松寬的鞋子(建議：夏天拖鞋，冬天棉拖)，有助于淤腫部位血液循環(huán)。

圖片來(lái)源于銳景圖