在懷孕期間媽媽們的身體是非常敏感與脆弱的，因為在懷孕期間肚子里的寶寶不僅增加了媽媽們的體重而且增加了媽媽們的營養(yǎng)要求，所以這時候在懷孕期間的飲食以及食補的東西就要非常注意。而懷孕期間很多媽媽們都會感覺非常容易累并且容易出現(xiàn)腰酸背痛，一旦出現(xiàn)這種情況都是身體出現(xiàn)缺鈣的表現(xiàn)，但是在懷孕期間很多媽媽們都會對身體非常注意不敢隨便亂補東西，那么在懷孕期間孕婦鈣如何補鈣才是最健康以及安全?

　　孕婦如何補鈣

　　1、保持適量的戶外運動。因為媽媽們在戶外運動不僅可以鍛煉身體還可以獲得太陽的日照，而每天適當?shù)膽敉膺\動可以促使維生素D的合成，而我們都知道維生素是可以有效促進鈣的吸收，所以在懷孕期間想要補鈣的媽媽們可以進行適當?shù)膽敉膺\動，但是也要注意適量，一旦過量會導致食欲減退，惡心以及嘔吐的反應。

　　2、減少草酸的攝入：我們都知道蔬菜水果蘊含的營養(yǎng)成分是非常高的，所以日常生活中我們會建議多吃水果并且在懷孕期間也是一樣的，但是因為有一些蔬菜中含有葉酸會導致葉酸在腸道中會形成沉淀物影響鈣的吸收，所以在懷孕期間對蔬菜以及水果的攝入應該適量，把握好度，但是也可以在烹飪這些蔬菜的時候先把里面含有的澀味洗凈去掉在進行煮的步驟。

　　3、減少植酸的攝入，因為植酸會在消化道中與鈣結合產(chǎn)生不能被人體吸收的植酸鈣鎂鹽而這樣會導致身體對鈣的吸收大大的減弱，所以在孕期的飲食要減少對植酸的攝入，但是日常生活中的大米白面等都是含有植酸的，所以在煮的時候可以事先把大米等含有植酸東西先用溫水泡一泡，這樣會導致一部分的植酸被分解掉從而減少身體對葉酸的攝入。

　　4、避免喝碳酸飲料：因為碳酸飲料中含有磷，而磷會導致身體減少對鈣的吸收，所以在孕期的時候想要補鈣就要遠離碳酸飲料。