色视频www在线播放国产人成,日韩精品一区二区三区色欲av,日韩av无码免费播放,欧美性受xxxx,欧美亚洲日本国产黑白配

登錄/注冊(cè) 開(kāi)通VIP365俱樂(lè)部會(huì)員 醫(yī)生入駐
醫(yī)生入駐二維碼
品牌入駐
品牌入駐二維碼
關(guān)注三優(yōu)
首頁(yè)資訊正文

補(bǔ)鈣的妙方——多吃蔬菜

2021-04-09
1.4w閱讀
二維碼

  ·蔬菜也補(bǔ)鈣

  蘿卜纓

  蘿卜纓一直以來(lái)是都是被人們看作是沒(méi)有食用價(jià)值隨手丟棄的部分,然而事實(shí)卻是,它是蘿卜的精華所在。蘿卜纓含有多種礦物質(zhì)和微量元素,值得一提的便是它含有豐富的鈣。根據(jù)食品營(yíng)養(yǎng)元素表,每100克紅蘿卜纓含有350毫克的鈣,位居所有蔬菜之首,每100克小蘿卜纓含有鈣238毫克,而100克青蘿卜纓也含有110毫克的鈣,牛奶的104毫克,也只能位于其后。

  海帶

  海帶一直有著“長(zhǎng)壽菜”之稱(chēng),也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜之一,而它的鈣含量也是其突出優(yōu)點(diǎn)之一。每100克干海帶含鈣348毫克,即便是100克海帶(浸)的含鈣量也有241毫克,日常適量吃些海帶是有利于補(bǔ)鈣的。

  薺菜

  薺菜是鈣含量比較高的蔬菜,根據(jù)《食物營(yíng)養(yǎng)成分速查》每100克薺菜含294毫克鈣,近似于牛奶鈣含量的3倍,而且有研究顯示,薺菜中鈣的吸收率與牛奶不相上下,也是蔬菜中不可或缺的補(bǔ)鈣高手。

  雪里紅

  雪里紅的鈣含量也是蔬菜中的佼佼者,根據(jù)《食物營(yíng)養(yǎng)成分速查》每100克雪里紅中鈣的含量為230毫克,同樣比牛奶的鈣含量要高。需要注意的是,雪里紅經(jīng)常是腌制后食用,偶爾換換口味還可以,不建議經(jīng)常食用或一次性食用過(guò)多,以免增加食鹽的攝入。

  其實(shí)鈣含量比較高的蔬菜還有很多,如芥藍(lán)、油菜、空心菜、小白菜等,它們的鈣含量都相對(duì)較高,食用這些蔬菜對(duì)補(bǔ)鈣都是有所幫助的。

  ·補(bǔ)鈣烹調(diào)小竅門(mén)

  1、蔬菜要保鮮儲(chǔ)存,以減少鈣的流失;

  2、蔬菜不宜切得太碎,炒菜時(shí)間也不宜過(guò)久;

  3、因蔬菜含有較多草酸,草酸會(huì)影響鈣的吸收,建議蔬菜先用熱水焯一下除掉大部分草酸,再做其他處理;

  4、適量加醋調(diào)味,有利于鈣的吸收。

  ·補(bǔ)鈣蔬菜湯

  天氣已逐漸變涼,在這個(gè)漸冷的秋季推薦給大家一款補(bǔ)鈣的薺菜豆腐湯來(lái)取暖!

  原料:薺菜、豆腐各150克、干香菇3朵

  調(diào)料:鹽、雞精、白胡椒粉、香油、水淀粉

  做法:

  1、干香菇泡發(fā)切條備用,豆腐切塊備用,薺菜洗凈切段后用熱水焯一下備用;

  2、鍋中加入適量的水,待水燒開(kāi)后,放入豆腐和香菇煮沸后放入薺菜與少許鹽、雞精;

  3、再次煮沸后撒入白胡椒粉與香油,調(diào)入適量水淀粉即可。

相關(guān)推薦
多吃蔬菜可以緩解寶寶便秘嗎?
多吃芹菜苦瓜萵苣苦味蔬菜對(duì)寶寶有好處
預(yù)防寶寶缺鈣的巧妙方法
夏天寶寶多吃蔬菜多喝湯
什么妙方有效消除寶寶打嗝
喝配方奶寶寶 多吃哪些蔬菜下火
中醫(yī)妙方快速解決小兒感冒
網(wǎng)站客服
廣告商務(wù)