寶寶睡眠不好是很多媽媽都糾結(jié)的事情，之前小小包的夜奶問(wèn)題就非常困擾我，每天晚上4-5次醒來(lái)喝奶，身體真心受不了呀，最主要也怕寶寶休息不好....

    本文是我總結(jié)的寶寶睡眠相關(guān)的一些經(jīng)驗(yàn)，沒(méi)有空洞的理論介紹，干貨為主，希望能對(duì)媽媽們有所幫助。

讓寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣（圖）

    下面先說(shuō)一些關(guān)于寶寶睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，以及改進(jìn)的方法。

    1.寶寶累到不行自然就會(huì)入睡了

    認(rèn)為寶寶累到不行自然就會(huì)入睡這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，事實(shí)是如果寶寶處于極端的疲憊狀態(tài)，他們反而會(huì)異常興奮，可能會(huì)玩玩具，可能會(huì)提出各種要求，也可能會(huì)哭鬧，也就是俗稱的困鬧，雖然最終也會(huì)入睡，但是通常都是那種崩潰式的突然入睡，是不健康的，而且入睡之后晚上經(jīng)常睡不實(shí)。

    正確的方式：多觀察寶寶的困的信號(hào)，一旦發(fā)現(xiàn)入睡的意愿就進(jìn)入哄睡流程，讓睡眠自然發(fā)生

    2.白天睡太多所以晚上不睡

    對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)不存在白天睡太多所以晚上不睡這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)大部分情況是白天睡得好，晚上也會(huì)睡得更好。

    正確的方式：不刻意阻止寶寶白天睡眠，但是要控制睡眠的時(shí)段，尤其是午睡最好在15點(diǎn)之前結(jié)束，建立良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)寶寶睡眠質(zhì)量很重要。

    3.寶寶不睡覺(jué)是因?yàn)椴焕?，不用管?/p>

    認(rèn)為寶寶不睡覺(jué)是因?yàn)椴焕?，不用管他是很多父母?jīng)常會(huì)犯的錯(cuò)誤，其實(shí)入睡對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，并不是一件很輕松的事情，他們需要父母的幫助和引導(dǎo)，而且在他們困的時(shí)候，他們無(wú)法關(guān)燈，無(wú)法關(guān)電視，這也在客觀上造成了他們?nèi)胨щy，還有一點(diǎn)寶寶在很困的時(shí)候精神反而會(huì)很興奮，這也是他們無(wú)法自然入睡的原因。

    正確的方式：讓寶寶養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，到點(diǎn)之后就開(kāi)始哄寶寶入睡（怎么哄寶寶睡覺(jué)？），用不了多久，寶寶就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

    4.我家寶寶天生不愛(ài)睡覺(jué)，沒(méi)事的

    這個(gè)睡眠時(shí)間確實(shí)存在個(gè)人差異，但是小寶寶比較愛(ài)睡覺(jué)這是肯定的，認(rèn)為寶寶天生不愛(ài)睡覺(jué)是不科學(xué)的，家長(zhǎng)一定要努力嘗試，讓寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣，不要給自己找借口，輕言放棄。

    5.不用管寶寶的睡眠，長(zhǎng)大了自然就好了

    這么說(shuō)也沒(méi)有什么大的錯(cuò)誤，但是悲催的是這個(gè)過(guò)程可能比你想象的長(zhǎng)很多，很多寶寶3歲了還沒(méi)有良好的睡眠習(xí)慣，這對(duì)家長(zhǎng)和寶寶來(lái)說(shuō)都是很痛苦的。

    正確的方式：寶寶4-6個(gè)月大，父母就可以開(kāi)始對(duì)寶寶進(jìn)行睡眠訓(xùn)練了，越早進(jìn)行成功的幾率就越大，父母就越省心。

    關(guān)于寶寶睡眠錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)說(shuō)完了，下面開(kāi)始說(shuō)說(shuō)正確的做法。

    1.培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣

    從小給寶寶建立一個(gè)睡眠流程，比如洗澡，換睡衣，關(guān)燈，說(shuō)晚安....每個(gè)家庭可以不一樣，重點(diǎn)就是建立一個(gè)習(xí)慣，讓寶寶知道哦，我該睡覺(jué)了，這個(gè)方法是非常有效的，可以說(shuō)是讓寶寶睡覺(jué)的法寶。

    2.白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

    寶寶的精力是很旺盛的，白天需要帶他們多去戶外走走，多玩耍，讓他們的精力得到適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄。

    3.營(yíng)造良好的睡前氛圍

    晚上準(zhǔn)備引導(dǎo)寶寶入睡的時(shí)候，家人要統(tǒng)一，說(shuō)話盡量小聲，關(guān)閉電視，不玩手機(jī)，關(guān)閉燈光，給寶寶一個(gè)良好的入睡環(huán)境。

    4.仔細(xì)觀察寶寶入睡的信號(hào)

    寶寶困的時(shí)候都會(huì)釋放出相應(yīng)的信號(hào)，比如揉眼睛，打哈欠等等，父母要留心，一旦寶寶發(fā)出了信號(hào)，就主動(dòng)開(kāi)始睡眠引導(dǎo)，讓寶寶盡快入睡。

    5.入睡前不要讓寶寶進(jìn)行激烈的活動(dòng)

    比如跳舞，打球等等活動(dòng)，在睡眠前一定不要進(jìn)行，寶寶興奮起來(lái)在入睡是很困難的，之前有一段時(shí)期晚上小小包特喜歡玩打氣球游戲，結(jié)果入睡很困難，戒掉之后馬上就好轉(zhuǎn)了。

    6.盡量控制寶寶的午睡時(shí)間

    寶寶午睡盡量在15點(diǎn)之前結(jié)束，如果睡得時(shí)間太長(zhǎng)，晚上入睡可能會(huì)比較困難，比較好的是21點(diǎn)左右睡覺(jué)，早上6-7點(diǎn)起床，中午12點(diǎn)左右2個(gè)小時(shí)左右午睡,總之最好是早睡早起，形成良好的循環(huán)。

    7.給寶寶讀書(shū)是最好的催眠方式

    沒(méi)有比依偎在父母身邊，聽(tīng)他們讀書(shū)更讓人放松的了，用溫柔和緩的方式讀書(shū)，寶寶很快就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，爸爸做這個(gè)工作非常合適，每次老公給小小包講書(shū)，連我都昏昏欲睡。

    8.控制夜奶的頻率

    小月齡的寶寶，夜間醒來(lái)之后，媽媽可以不用馬上哺乳，看看是不是尿了或者其他問(wèn)題，總之觀察一會(huì)，最完美的情況就是寶寶過(guò)一會(huì)自主的再次進(jìn)入睡眠，稍微拖延這一下，對(duì)寶寶建立自主睡眠能力非常重要，可能有幾周時(shí)間他們就可以睡整覺(jué)了。

    9.寶寶每天都很早起床有辦法改變嗎

    有個(gè)小技巧媽媽們可以試試看，比如寶寶每天都是凌晨4點(diǎn)起，你可以試試3.30的時(shí)候，輕輕的干擾他一下，比如摸摸小手，撫摸一下額頭等等，總之讓他有點(diǎn)反應(yīng)就好，這樣有一半的幾率讓能讓他延遲醒來(lái)。

    10.上面說(shuō)的這些我都知道，也嘗試了但是無(wú)效怎么辦？

    一個(gè)原因就是貫徹的不夠堅(jiān)決，睡眠習(xí)慣不是幾天就能改變的，要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

    另一個(gè)原因就是執(zhí)行的方式有誤，比如很多寶寶晚上睡眠晚，是因?yàn)槲缢褋?lái)的時(shí)間靠后，媽媽們也知道這個(gè)問(wèn)題，所以就嘗試讓寶寶中午早些入睡，吃完午飯就開(kāi)始各種哄睡，但是發(fā)現(xiàn)寶寶依然我行我素....

    其實(shí)換個(gè)思路就好了,中午早睡難，但是早上早起容易的多，每天早上讓寶寶早起一個(gè)小時(shí)，中午在進(jìn)行引導(dǎo)，午睡時(shí)間自然就會(huì)提前，晚上入睡時(shí)間也就自然提前了。

    好了，文章就寫(xiě)到這里，最后總結(jié)一下。

    首先有一套固定的睡眠儀式讓寶寶觸景生情，然后營(yíng)造安靜舒適的氛圍，最后建立合理的作息時(shí)間表，做到這三點(diǎn)寶寶的睡眠就不會(huì)有什么大問(wèn)題了,也許開(kāi)始幾天沒(méi)有效果，但是只要堅(jiān)持最終肯定可以成功。

    文章來(lái)自小小包麻麻投稿。

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