多夢是指睡眠中出現(xiàn)頻繁、復雜、深刻的夢境，可能會影響到睡眠的質(zhì)量。以下是一些調(diào)理方法：

1. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間可以幫助身體建立起一定的生物鐘，有利于睡眠質(zhì)量的提高。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，包括降低室內(nèi)噪音、調(diào)整室溫、選用舒適的床墊等。

3. 改善飲食習慣：避免過度飲酒、吃過多的刺激性食物，如咖啡、巧克力等，這些食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。

4. 放松身心：在睡前進行一些放松身心的活動，如泡個熱水澡、聽聽輕音樂、做些簡單的伸展運動等，有助于緩解壓力和緊張情緒，提高睡眠質(zhì)量。

5. 注意睡前活動：避免在睡前進行過于刺激性的活動，如劇烈運動、看恐怖電影等，這些活動會使身體處于興奮狀態(tài)，難以入眠。

6. 睡前不宜使用電子產(chǎn)品：睡前不宜使用電子產(chǎn)品，如手機、電腦等，這些產(chǎn)品會發(fā)出藍光，會刺激大腦，影響睡眠。

7. 睡前適當喝水：適當喝一些溫水有助于緩解身體的疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。

總之，多夢睡眠質(zhì)量不好可以通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、注意飲食、放松身心等方法來改善，幫助身體建立起健康的睡眠習慣，提高睡眠質(zhì)量。