乳糖酶是一種酶類物質(zhì)，它在人體內(nèi)起著分解乳糖的作用。但是，有些人會因為乳糖酶缺乏而無法消化乳糖，這就是所謂的乳糖不耐受。如果你也是乳糖不耐受的人，那么在日常生活中，你需要注意以下幾點：

1. 避免食用含乳糖的食物，如牛奶、奶酪、酸奶等?？梢赃x擇一些不含乳糖的替代品，如豆奶、杏仁奶等。

2. 注意食物的配對，避免在同一餐中同時食用含乳糖的食物和含蔗糖的食物，因為蔗糖會影響乳糖的吸收。

3. 在購買食品時，仔細(xì)查看食品標(biāo)簽，避免食用含乳糖的食品。

4. 增加蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量，以滿足身體對營養(yǎng)的需求。

5. 如果需要補充鈣質(zhì)，可以選擇含鈣的蔬菜、豆類、堅果等食品。

總之，乳糖不耐受并不意味著你需要完全避免乳糖，只需要注意食物的選擇和配對，保證身體的營養(yǎng)需求即可。