中暑是指由于長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境下，身體失去水分和電解質(zhì)等物質(zhì)而導(dǎo)致的身體不適癥狀。以下是中暑后的自救措施：

1. 立即找到陰涼處休息，避免陽光直射。

2. 補(bǔ)充足夠的水分，可以喝些淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料，但是不要喝過冷或過熱的飲料。

3. 用濕毛巾或冰袋敷在額頭、頸部、手腕等處，幫助身體降溫。

4. 脫掉多余的衣物，保持通風(fēng)透氣。

5. 如果出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，可以服用止吐藥或去醫(yī)院就診。

6. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境下，盡量減少戶外活動(dòng)。

7. 注意飲食，多吃清淡易消化的食物，少吃辛辣刺激性食物。

8. 定期測量體溫，如果體溫超過38℃，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

9. 長期暴露在高溫環(huán)境下的人群，可以適當(dāng)增加鹽分的攝入，以補(bǔ)充身體所需的電解質(zhì)。