中暑是指人體在高溫、高濕度、高輻射等條件下，由于排汗過多或水分?jǐn)z入不足等原因，體內(nèi)水分和電解質(zhì)失衡而出現(xiàn)的一系列癥狀。

中暑的癥狀包括頭痛、頭暈、口渴、惡心、嘔吐、皮膚干燥、心跳加快、體溫升高等。

為了避免中暑，我們可以采取以下調(diào)理方法：

1.保持室內(nèi)通風(fēng)、避免在高溫、高濕度的環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間停留。

2.適當(dāng)增加水分?jǐn)z入，多喝水、飲料、湯等，避免過度飲用含咖啡因或酒精的飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)促進(jìn)尿液排出，加劇脫水。

3.注意飲食，多吃水果、蔬菜、粗糧等富含水分和纖維素的食物，減少高熱量、高脂肪、高蛋白的食物。

4.穿著透氣、輕便的衣服，避免穿著過于緊身、厚重的衣物。

5.避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，尤其是在中午時(shí)分。

6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但要避免在高溫、高濕度的環(huán)境下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

7.及時(shí)休息，避免過度勞累。

當(dāng)出現(xiàn)中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即采取以下急救措施：

1.將患者移至陰涼處，保持通風(fēng)。

2.解開衣服，讓患者休息，避免過度勞累。

3.給患者喝水或含有電解質(zhì)的飲料，如鹽水、橙汁等。

4.如果患者體溫過高，可以用毛巾或冰塊敷在額頭、頸部、腋下等部位，降低體溫。

5.如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。