經(jīng)常便秘的婦女吃什么好？

1. 多喝水：每天喝足夠的水有助于軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

2. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含纖維素，可以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。建議每天攝入至少5份蔬果。

3. 多吃全谷物：全谷物包括燕麥、糙米、全麥面包等，富含纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于促進(jìn)腸道健康。

4. 多吃發(fā)酵食品：例如酸奶、酸菜等，可以幫助促進(jìn)腸道菌群平衡，促進(jìn)消化和排便。

5. 少吃高脂肪、高糖、高鹽食品：這些食品容易導(dǎo)致便秘，應(yīng)該盡量避免或減少攝入。

6. 注意飲食習(xí)慣：定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽、避免過飽等都有助于消化和排便。

7. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。建議每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

總之，經(jīng)常便秘的婦女應(yīng)該注意飲食習(xí)慣，多喝水、多吃蔬果、全谷物和發(fā)酵食品，少吃高脂肪、高糖、高鹽食品，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以幫助促進(jìn)腸道健康和排便。