產婦生產后的42天延長至1年是盆底肌肉修復的最好時期，越早進行效果越好，產婦可以在這個期間內，進行常規(guī)的盆底肌肉訓練，其主要方法有：提肛配合呼吸運動法，中斷排尿法，凱格爾運動法等。 建議產婦在專業(yè)合格的醫(yī)生的指導下根據(jù)自身身體條件進行評估篩選，從而選擇合適的康復訓練模式。

舉措建議

注意事項1.產婦應該選擇正規(guī)醫(yī)院，通過醫(yī)生的檢查出的各種檢查結果，進行個體化盆底肌肉的治療和評估。

2.盆底肌恢復的過程中產婦應該放松心態(tài)，規(guī)律作息和飲食，配合醫(yī)生盡可能達到理想的治療效果。

3.恢復的過程中在醫(yī)生的指導下學會自我鍛煉的方法，并且循序漸進，適時適量，持之以恒，切不可心急導致鍛煉過量。

4.產婦鍛煉同時要保證充足睡眠，充足的營養(yǎng)的攝入，從而有利于肌肉更好的恢復彈性，早日達到理想的效果。