一般產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)方法有自主訓(xùn)練、糾正姿勢、背部護(hù)理和有氧運(yùn)動等。日常在平躺時(shí)，可以屈膝屈髖，然后將雙手放在腹部兩側(cè)，此時(shí)在呼吸練習(xí)，雙手會感到腹直肌向內(nèi)收緊的感覺，每天堅(jiān)持練習(xí)200次，能幫助緩解癥狀。

舉措建議

一般在產(chǎn)后產(chǎn)婦可以自己測量腹直肌是否分離嚴(yán)重。操作方法為保持仰臥放松姿態(tài)，兩腿稍稍彎曲，同時(shí)將腹部露出，左手撐住頭后部，然后將右手的食指和中指并攏垂直的插入腹部，同時(shí)讓上身漸漸抬起，此時(shí)如果有腹部兩側(cè)向中間擠壓手指的感覺，表示腹直肌分離可以通過鍛煉幫助恢復(fù)。但注意如果距離超過兩指，建議及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)恢復(fù)操作。