長期堅(jiān)持跑步減肥是不會反彈的，減肥的最好方式是控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，建議每周至少5次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，不要暴飲暴食，晚餐不宜吃的過多，不要熬夜，保持心情舒暢。減肥不是一個(gè)階段的事，而是需要把良好的習(xí)慣堅(jiān)持下去，否則，任何一個(gè)階段放松警惕，都有可能體重從新上來。運(yùn)動(dòng)減肥效果很好，但要注意控制飲食。運(yùn)動(dòng)減肥，一個(gè)是要強(qiáng)度夠，再一個(gè)的話持續(xù)的時(shí)間長慢慢的才能出效果，從而達(dá)到減肥的目的。

舉措建議

在日常生活中必須保持一個(gè)良好的心態(tài)及長期堅(jiān)持的態(tài)度?？梢圆捎靡韵路椒ǎ?/p>

1、早晨起床一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速恢復(fù)的一個(gè)秘訣。

2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

3、合理飲食，搭配營養(yǎng)，避免吃高脂肪、高熱量的食物。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。

6、通過運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。