如果要補鐵的話，可以通過多吃一些櫻桃。櫻桃的含鐵量是比較高的，并且含有豐富的維生素a，可以預防缺鐵性貧血。菠蘿的鐵元素也比較多，含有維生素C。食物當中動物肝臟，鴨血，蝦米，瘦肉，雞肉等食物也有比較多的鐵元素。補鋅的話可以多吃一些菠菜，紫菜，海帶等，這些食物當中也比較多的鋅，并且可以多吃一些豆制品。

舉措建議

要有一個豐富的飲食結構，營養(yǎng)均衡，葷素搭配。并且要注意多喝一些溫水，補充身體的水分。在平時要注意適當?shù)倪M行運動來提高身體的新陳代謝，促進身體對營養(yǎng)的吸收。注意飲食以清淡為主，盡量不要吃過多刺激性的食物。