補鐵補鋅的食物有比較多。補鋅的食物有各種蔬菜，比如韭菜，還有一些菠菜等這些蔬菜當中有比較多的鋅元素。另外還有一些海產(chǎn)品，如生蠔，扇貝也有比較多的鋅。如果要補鐵，可以多吃一些動物肝臟，比如豬肝，雞肝，鴨肝等。也可以多吃一些黑木耳，紅棗，阿膠，菠菜等富含有比較多的鐵元素。

舉措建議

要注意有一個豐富合理的飲食結(jié)構(gòu)，盡量不要有挑食的壞習慣。同時要注意多吃一些粗糧，補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，有助于避免出現(xiàn)便秘的情況，要注意多喝一些溫水，補充身體的水分?？梢宰鲆恍┦婢彽倪\動，但避免進行劇烈運動。