鐵含量比較豐富的食物，主要有海帶，紫菜，豆類，芹菜，莧菜，木耳等等，鈣含量比較豐富的，有蘋果，檸檬，枇杷，黑棗，豆制品，牛奶和海產(chǎn)品等等。動物的肝臟，例如豬肝，雞肝等等，含有非常豐富的鐵和鈣。產(chǎn)婦可以根據(jù)實際的需要適量的補充。

舉措建議

含鈣和鐵的食物非常的多，產(chǎn)婦可以根據(jù)身體內所缺乏的微量元素來有針對性的補充，要注意適量，不要過量，否則可能會適得其反。飲食上要忌食辛辣刺激油膩的食物，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜。平時也可以曬曬太陽，吃一些魚肝油來促進鈣的吸收。