含鈣的食物主要有奶制品和豆制品，特別是豆制品當(dāng)中的鈣含量比較高，也比較適合人體吸收。奶制品的鈣也比較高，其次還有海帶，蝦皮，動(dòng)物肉類，芝麻醬等。含鐵比較多的食物有動(dòng)物肝臟，蛋黃，深色的水果，西蘭花，菠菜，櫻桃等。鋅主要存在于動(dòng)物的內(nèi)臟當(dāng)中，還有一些海產(chǎn)品也有比較多的鋅。

舉措建議

平時(shí)要注意有一個(gè)豐富的飲食結(jié)構(gòu)，盡量不要挑食，多吃一些新鮮的水果蔬菜，多吃一些粗糧。另外要注意多喝一些溫水，促進(jìn)身體的新陳代謝，補(bǔ)充身體的水分。在產(chǎn)后需要注意多休息，避免過于勞累。要有一個(gè)良好的作息規(guī)律，盡量不要熬夜。