可以通過多喝溫開水，多吃富含膳食纖維的食物等方式來緩解，膳食纖維比較豐富的食物主要有芹菜、燕麥、紅薯等。如果便秘嚴(yán)重，還可以遵醫(yī)囑使用針對性的藥物治療。

便秘的主要表現(xiàn)是排便次數(shù)減少和排便困難，引起便秘的常見原因包括飲食中缺少粗纖維、飲水不足、活動減少等。

舉措建議

建議培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，可練習(xí)每天早晨排便一次，給自己營造一個安靜、舒適的如廁環(huán)境，選擇合適的坐式便器。

注意控制不良情緒，保持樂觀的心態(tài)，堅持每天參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如散步、慢跑、爬樓梯等。