有效措施有:腹式呼吸(選擇舒適的仰臥位屈膝，右手置于臍部，左手置于胸部，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部，停留5-10s，為一個周期，循環(huán)練習(xí))、Pull-Ins(仰臥位，屈膝，腳掌平放，雙手置于臍兩個，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮，雙手順勢向下推移，停留5-10s，為一周期，循環(huán)練習(xí))。

原因分析

腹式呼吸以膈肌運動為主，配合腹部運動，主要是鍛煉腹橫肌，以從內(nèi)部收縮腹部。Pull-Inss主要是收縮腹橫肌，也從內(nèi)部收縮腹部。

注意事項

產(chǎn)后恢復(fù)是一個循序漸進的過程，運動量應(yīng)逐漸增加，切不可因急于恢復(fù)身材而運動過量。