打噴嚏和流鼻涕是身體對(duì)外界刺激的一種自我保護(hù)反應(yīng)，幫助清除鼻腔中的病毒、細(xì)菌和其他刺激物。如果你感覺(jué)要打噴嚏或者流鼻涕，可以嘗試以下方法緩解癥狀：

1. 使用紙巾或肘部遮住嘴巴和鼻子：當(dāng)你感覺(jué)要打噴嚏時(shí)，及時(shí)用紙巾或肘部遮住嘴巴和鼻子，以避免病毒和細(xì)菌的傳播。

2. 保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)：干燥的空氣可能會(huì)刺激鼻腔，導(dǎo)致打噴嚏和流鼻涕。使用加濕器或放置一盆水在室內(nèi)可以增加空氣濕度，減少癥狀的出現(xiàn)。

3. 避免過(guò)敏源和刺激物：如果你知道自己對(duì)某些物質(zhì)過(guò)敏，盡量避免接觸。常見(jiàn)的過(guò)敏源包括花粉、寵物皮屑、塵螨等。盡量保持居室清潔，使用防過(guò)敏床上用品和清潔劑。

4. 飲食調(diào)理：一些食物如辣椒、咖啡、酒精等可能會(huì)刺激鼻腔，導(dǎo)致打噴嚏和流鼻涕。避免或減少攝入這些食物，選擇溫和的食物，如水果、蔬菜和清淡的食物。

5. 保持充足睡眠和鍛煉：充足的睡眠和適度的鍛煉可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，減少打噴嚏和流鼻涕的發(fā)生。

如果上述方法無(wú)法緩解癥狀或癥狀持續(xù)加重，建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可以根據(jù)你的具體情況給出更專業(yè)的建議和治療方案。記住，保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣和生活習(xí)慣也是預(yù)防打噴嚏和流鼻涕的重要措施。