頸椎受涼引起的頭疼和惡心可以通過以下幾種方法進(jìn)行緩解：

1. 保持溫暖：首先要確保頸部和頭部保持溫暖，可以使用暖風(fēng)機(jī)或暖水袋來加熱頸部和頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和不適感。

2. 適當(dāng)休息：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或翹首造成頸部肌肉過度緊張，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐立不動(dòng)，可以適當(dāng)休息，進(jìn)行頸部放松運(yùn)動(dòng)，緩解頸椎壓力。

3. 頸椎按摩：可以請(qǐng)專業(yè)的按摩師進(jìn)行頸椎按摩，或者自己輕輕按摩頸部，從下巴到肩膀，以及頸椎兩側(cè)的肌肉，有助于放松肌肉，緩解疼痛。

4. 熱敷和冷敷：可以使用熱敷或冷敷的方法來緩解疼痛，根據(jù)個(gè)人感受選擇適合的方法。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩頸部肌肉；冷敷可以減輕炎癥和腫脹。

5. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸椎的靈活性和穩(wěn)定性，緩解頸椎受涼引起的不適?？梢赃x擇一些簡(jiǎn)單的頸部運(yùn)動(dòng)，如左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭等。

6. 飲食調(diào)理：多攝入富含維生素B和鈣的食物，如魚類、豆類、奶制品等，有助于加強(qiáng)頸椎的骨骼和肌肉組織。同時(shí)，避免辛辣刺激食物和油膩食物的攝入，以免加重癥狀。

如果以上方法無法緩解癥狀，或者癥狀加重，建議及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。同時(shí)，平時(shí)要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或翹首，保持頸椎的健康。