可以通過觀察癥狀、實驗室檢查等方式判斷自己有無乳糖不耐受。

1、觀察癥狀：在進食乳制品后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適，停止進食乳制品后癥狀減輕，恢復正常。

2、實驗室檢查：可以在家使用萬孚乳糖不耐受試紙進行檢測，又或者是到醫(yī)院做采血、糞便酸性測試等綜合判斷。

如果確診為乳糖不耐受，必要時可在醫(yī)生指導下服用乳糖酶或者益生菌進行調理。同時，飲食上也要注意避免進食含乳糖量過高的食物如牛奶、燕麥片、巧克力、奶油蛋糕等。