跑步不會(huì)使腿變粗的，相反還會(huì)有塑腿的功效，但是需要慢跑，這就是為什么短跑的運(yùn)動(dòng)員小腿粗，而長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員小腿細(xì)，因?yàn)槎膛苓h(yuǎn)動(dòng)員需要有爆發(fā)力。所以一天長(zhǎng)跑慢跑是不會(huì)讓腿變粗的。

舉措建議

建議一天跑步至少半個(gè)小時(shí)以上，隔一天跑一次最好，合理的飲食。不能暴飲暴食，除了跑步也可以跳跳繩等運(yùn)動(dòng)。如果是晚上跑步，建議先吃飯，吃完飯后休息半小時(shí)在去跑步，跑完步之后就不用再進(jìn)食。建議慢跑

注意事項(xiàng)

有以下幾點(diǎn)需要注意：

1.運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行拉伸活動(dòng)，防止肌肉拉傷

2.跑步需要慢跑，夜間跑步選擇跑步人多的地方，注意安全

3.跑完步之后對(duì)腿部進(jìn)行按摩放松

4.跑步完之后慢走回家

5.跑完步之后不要大量飲食