哺乳期后如果出現(xiàn)了睡眠不好的情況，可以在睡覺之前讓自己飲用一杯熱牛奶，用溫?zé)崴菽_，都可以有效地緩解睡眠質(zhì)量差的問題。

原因分析

哺乳期后出現(xiàn)的睡眠不好現(xiàn)象，有可能是產(chǎn)后出現(xiàn)精神壓力大造成的，平時可以多去戶外遛彎散步。睡眠不好是會影響產(chǎn)婦的乳汁分泌，所以出現(xiàn)睡眠問題的話一定要努力調(diào)整好自己的狀態(tài)，白天寶寶睡覺的時候也可以跟著寶寶一起休息。

舉措建議

平時的飲食還要注意清淡易消化，葷素搭配，營養(yǎng)均衡，多吃一些應(yīng)季的蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激的油膩的食物。