1、可以多做腹肌鍛煉，如卷腹、平板支撐等都對腹部鍛煉有很好的效果。

2、還要堅持每天運動，如跑步，打羽毛球等有氧運動都是能夠很好的減少脂肪的。

3、還可以去游泳，游泳要運用到腿部的力量，可以很好的瘦大腿。

原因分析

因為有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。

注意事項

在減肥的時候一定要控制飲食，每天堅持跑步游泳，俯臥撐，適當(dāng)?shù)目刂浦魇?，多吃水果蔬菜。關(guān)鍵是堅持，只要堅持就邁向成功的第一步，而且飯后不能立馬睡覺，至少要運動半個小時左右。