鍛煉頸椎可以適當頸部后仰，也就是頭往后仰，可以通過游泳，打羽毛球等體育運動來改善頸椎，還有放風箏，看天等簡單運動。

原因分析

主要原因是長時間低頭等情況導致頸椎損傷和疾病，會有頸部疼痛、頭疼頭暈、上肢酸痛、下肢無力等癥狀出現(xiàn)，容易患上頸椎病，對正常的生活和工作有嚴重的影響，需要及時治療進行改善。

舉措建議

建議多注意休息，不要長時間低頭，多活動脖子，經(jīng)常后仰；還要積極參加戶外運動，鍛煉身體，增強體質；注意飲食均衡，及時補充營養(yǎng)，多吃富含蛋白質和鈣質的食物。