可以通過改善飲食習慣來調理便秘，多吃一些富含粗纖維的食物，比如玉米、芹菜等，可以將主食換成粗糧，然后每天也要補充足量的水分。

舉措建議

建議養(yǎng)成良好的排便習慣，可以定時排便，到了時間就去廁所，不管有沒有便意，可以早上一次，晚上一次進行排便，能夠有效形成一個生物鐘。

注意事項

在便秘期間不要食用油膩的食品，尤其是漢堡、炸雞、肥肉等，要減少油脂的攝入，多吃一些素食，補充一些粗纖維和維生素C等。