睡覺之前盡量身體放松，睡眠的地方要保持安靜，燈光要微弱一點。

多吃一些安神助眠的食物，在睡覺之前可以喝杯熱牛奶、洗熱水澡、聽聽輕音樂。

平時適當?shù)倪M行體育鍛煉，有助于晚上快速進入睡眠狀態(tài)。

舉措建議

睡前避免喝刺激性的飲料，不要在睡前進行劇烈的運動，也不要看刺激性的電視節(jié)目或書籍。

避免在床上思慮過度，多泡腳，睡前可以按按摩。

不要在生活和工作中有太重的壓力，遠離噪音、避開光線刺激。