更年期可以簡(jiǎn)單的制定一個(gè)營(yíng)養(yǎng)食譜，做到葷素搭配合理均衡營(yíng)養(yǎng)就可以，在制定食譜的時(shí)候，選擇食材可以選擇大豆制品類的食物，優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，牛奶，蛋類等，也可以多吃一些富含維生素類的食物，補(bǔ)充身體維生素。

舉措建議

更年期建議也要多吃一些富含鐵元素的食物，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵可以預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生，更年期的女性在平時(shí)生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜，早睡早起加強(qiáng)鍛煉，飲食方面要規(guī)律飲食，不要暴飲暴食。