哺乳期的媽媽要均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)，提高乳汁質(zhì)量。哺乳期可以適當(dāng)多吃一些水果，如果哺乳期的媽媽有便秘的情況，可以適當(dāng)吃些香蕉，香蕉有通便潤(rùn)腸的效果。哺乳期也可以適當(dāng)吃一些紅棗桂圓，等有補(bǔ)血益氣的效果。

舉措建議

哺乳期的媽媽要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不僅要適當(dāng)補(bǔ)充水果，還要多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉，雞蛋，魚蝦，豆制品等。哺乳期的媽媽還要增加膳食纖維的攝入，多吃一些粗糧，有促進(jìn)腸蠕動(dòng)軟化大便的效果，可以有效預(yù)防便秘。