定時運動，運動可以緩解緊張的情緒，讓身心更加放松，大汗淋漓后，整個人也會更加輕松，幫助更快的入睡。 為了保證生物鐘的同步，養(yǎng)成同樣的時間起床的習慣，早睡早起，創(chuàng)造一個沒有強光、噪音的入睡環(huán)境。

舉措建議

睡覺前不要吃喝興奮刺激作用的食品，應(yīng)該盡量少飲用咖啡或者濃茶，多吃一些小麥等含有豐富礦物質(zhì)的食物。 睡前喝一杯牛奶，也可以在一定程度上，緩解失眠的癥狀，溫和的牛奶會讓身體覺得舒服溫暖，提升睡眠質(zhì)量。