1、菠菜，菠菜是所有植物性食物中，維生素D含量相對較高的蔬菜之一，但是菠菜中含有的維生素D，不太容易被人體所吸收，可以通過植物性油炒菜，提高維生素D的吸收利用。 2、蘑菇，蘑菇自身就可以合成維生素D，但是，日照時間相對較短的蘑菇，只有有限的維生素D，所以要根據(jù)蘑菇的種類來選擇食用。

舉措建議

不要過于借助鈣片來補充維生素d，而忽視了對含鈣含量豐富的食物的攝入，也不要用維生素d的補充品，來代替新鮮的蔬菜水果。 不要和補充鈣的食物同時服用，補充鈣的食物會阻礙維生素d被人體的吸收和利用，可以選擇白天服用維生素d，晚上補充鈣元素。