想要鍛煉盆底肌可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。首先要先找到盆底肌肉，最常用的方法是是通過(guò)憋尿?qū)ふ遥业胶缶涂梢允褂脛P格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌。

開(kāi)始凱格爾運(yùn)動(dòng)前需確保膀胱空虛，練習(xí)過(guò)程中保持正常呼氣和吸氣，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉。

舉措建議

1、 凱格爾運(yùn)動(dòng)最好是能夠在某個(gè)時(shí)間段固定進(jìn)行進(jìn)行，而且一般要堅(jiān)持鍛煉幾個(gè)月，這樣效果最好。

2、 熟練凱格爾運(yùn)動(dòng)之后可以運(yùn)用休閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉，但是要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

3、 盡量不要屏氣，不收縮大腿，臀部以及腹部的肌肉。