成人缺鐵缺鋅最好多吃點蛋黃，在平時多吃點動物的肝臟以及多吃蔬菜水果，盡量吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如果缺鐵缺鋅嚴重的情況下，最好是注意微元素的補充。

舉措建議

在平時最好是均衡營養(yǎng)，如果經(jīng)常感覺頭暈食欲下降，這時候一定要注意飲食的改善，多注意增強體質(zhì)，多吃蔬菜水果，盡量不要盲目的補充，通過檢查后在醫(yī)生指導下進行調(diào)理。

注意事項

平時不要吃油膩的食物，多注意身體的鍛煉和抵抗力的提升。