女性堅(jiān)持做縮陰運(yùn)動(dòng)，對于盆底肌肉能夠得到有效的鍛煉，能夠緩解陰道松弛的情況，還可以預(yù)防子宮脫垂的發(fā)生率 。具體方法就是縮緊肛門部位15秒，然后慢慢的放松幾秒鐘，這樣反復(fù)做十次左右，并且要堅(jiān)持做，一般幾個(gè)月以后才能夠取得一定的效果 。

舉措建議

縮陰運(yùn)動(dòng)用于產(chǎn)后陰道松弛的情況 ，能夠鍛煉骨盆腔底的肌肉群，提升陰道的收縮能力，改善性生活的質(zhì)量，還能夠防止產(chǎn)后尿失禁 。在進(jìn)行縮陰運(yùn)動(dòng)時(shí)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要量力而行 。平時(shí)也要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，清淡飲食，避免吃辛辣刺激性的食物。保持大便通暢，防止便秘的情況發(fā)生 。