大部分女性在順產(chǎn)過程中，會因?yàn)樘哼^大導(dǎo)致陰道過度擴(kuò)展、松弛，從而出現(xiàn)性生活體驗(yàn)差、脫肛等臨床表現(xiàn)。此時(shí)可通過縮肛運(yùn)動來減緩癥狀，具體鍛煉步驟是首先平躺于床上，雙膝屈曲90度，然后收縮臀部肌肉，使肛門向上向里抬起，同時(shí)尿道、陰道及肛門要緊閉，保持五秒，再緩慢放松，休息五到十秒后，重復(fù)收縮。

舉措建議

1.需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，掌握動作要領(lǐng)才能達(dá)到運(yùn)動目的。

2.貴在堅(jiān)持，逐漸增加鍛煉時(shí)長、次數(shù)，不可操之過急，避免半途而廢。

3.鍛煉時(shí)避免同房。

4.日常應(yīng)多注意休息，蹲便時(shí)間不宜過長，多食粗糧，保持大便通暢。