提高運(yùn)動(dòng)的方法也就是有意識的收縮肛門，鍛煉時(shí)采取站姿、坐姿都可以，做提肛運(yùn)動(dòng)大約需要收縮肛門10秒，然后再放松10秒，一組可做8~10次，每天保持2~3組左右。

提肛運(yùn)動(dòng)可鍛煉骨盆底肌群，加肌肉的彈性，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

舉措建議

在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，避免在過軟的沙發(fā)上鍛煉，避免影響鍛煉的效果，在鍛煉時(shí)應(yīng)該保持正常的呼吸，盡量不要憋氣，建議每天堅(jiān)持鍛煉，持之以恒才有明顯的效果，如果順產(chǎn)后盆底肌松弛嚴(yán)重，并出現(xiàn)了尿失禁等情況，則需要積極通過手術(shù)治療。