不超過三指的腹直肌分離，可以通過以下這些運動鍛煉來促進腹直肌分離的恢復(fù)。

腹直肌分離的患者應(yīng)著重訓(xùn)練腹橫肌。一、腹式呼吸。主要鍛煉腹橫肌，促進內(nèi)部腹部肌肉收緊，步驟如下：平躺或者端坐，全身放松，用鼻子緩慢吸氣，直到不能再呼吸為止，保持住5到10秒的時間，再慢慢的吐氣，每日堅持運動十分鐘左右。二、訓(xùn)練臀橋，臀橋訓(xùn)練是在仰臥位時雙腿彎曲，雙手置于身體兩側(cè)，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線，保持幾秒鐘，再逐漸回到平衡位置。每次運動10分鐘，每天3次。

舉措建議

很多女性在得知自己腹直肌分離后，第一反應(yīng)是練習(xí)腹肌，選擇腹部訓(xùn)練最常用的卷腹，但其實是一個誤區(qū)。在腹直肌分離的情況下，卷腹會加重腹直肌分離。所以腹直肌分離患者可與正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診，在康復(fù)科醫(yī)生指導(dǎo)下進行鍛煉，必要時結(jié)合產(chǎn)后康復(fù)理療設(shè)備促進產(chǎn)后更快恢復(fù)。