腹直肌分離3指1-2年內可以進行適當訓練。比如：臀橋、腹式呼吸、仰臥位手膝對抗等，在運動過程中應注意避免出現(xiàn)運動損傷，如出現(xiàn)任何不適癥狀，都應及時停止運動。腹直肌分離大于3指，產后1-2年內仍不恢復的女性，可以通過手術來縮小腹直肌之間的分離距離，一般采用開放式手術和腹腔鏡手術。

舉措建議

如果是比較胖的人，可以適當?shù)乜刂谱约旱捏w重，這樣可以減輕腹直肌的分離?？梢宰鲆恍┻\動，比如俯臥起坐、俯臥撐等。平時多吃一些富含纖維的綠色蔬菜，以保證大便暢通，避免出現(xiàn)便秘，增加腹壓。在日常生活中可以佩戴縛束帶，以恢復腹直肌分離的狀況。